健美皇帝施瓦辛格教你練手臂肌肉，這樣練快速突破平台期

施瓦辛格對於健美的影響就像喬丹對於籃球文化的傳播，李小龍對於中國功夫的傳播一樣深遠。他早已經是健美的標杆，不管身後有多少傑出的職業健美運動員，但是一提到健美人們最先想到的還是施瓦辛格。而施瓦辛格最驕傲的還是他粗壯的臂膀，在他70歲高齡拍攝的一組訓練視頻中，肱二頭肌依然高松不愧為健美皇帝，這才是一個運動員該有的樣子。

在他無數的表演中，肱二頭肌飽滿有力，彷彿天神下凡，就這樣，他用超過常人的肌肉維度贏下了一場又一場職業比賽，成為迄今為止最成功健美運動員。而很多肱二頭肌的訓練動作都是以施瓦辛格的名字命名。

今天，小編就為大家整理了一套訓練手臂肌肉的黃金動作，包含肱二頭肌和肱三頭肌的訓練，在每次訓練手臂的時候，再也不用因為不會練手臂而苦惱了。這套動作共有8個動作，每次訓練的時候每個動作4組，每組12—15次。組間休息30秒。

動作一，繩索彎舉，控制下方的速度。

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動作二，啞鈴彎舉

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動作三，啞鈴變式彎舉

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動作四，繩索單側彎舉

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動作五，繩索下拉

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動作六，啞鈴交替彎舉

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動作七，繩索下拉

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動作八

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粗壯的手臂是男人的象徵，手臂肌肉也是最容易展示的肌肉之一，我們在平時的訓練中應該注意使用多組數，多次數的訓練方法

在訓練中要注意控制啞鈴的重量，不要讓啞鈴帶著你走，如果是，那就是啞鈴超過了你的訓練重量。

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