「無力竭，不健身」坑了多少人？這些健身準則該被淘汰了！
健身這個鄰域有它的科學基礎，但是人體密碼並不像科學那樣精準，更何況每個人都不一樣，就絕不能一概而論。
隨著時代的進步，以及科技的發展，我們能夠更準確的進行訓練，所以有些健身準則是時候該淘汰了。
1. 一定要孤立訓練某塊肌肉才能獲得增長
事實上，如果不想有完全健美式的肌肉，多花些時間在複合訓練上，不僅能提高身體素質，也能獲得均衡發展的形體
2. 肌肉增長的最佳訓練次數範圍8-12次
沒有誰規定也有過訓練次數，8-12次是很多人的經驗之談。如何找到自己的最佳訓練方式？多去嘗試不同的訓練次數範圍，根據目的進行選擇，你會發現這並不是一定的。
3. 每一組訓練都必須做到力竭
過早力竭會影響一整個訓練的質量，頻繁力竭會導致過度訓練的產生
4. 為了最佳化的健身效果，少吃多餐是必須的
少食多餐是很多人推崇的飲食方式，實際上，很多人沒有這樣做。一日只吃三餐已經能獲得飽腹感，只要控制好總熱量和蛋白質攝入，增肌效果並不會影響能幫助你減脂的成功率
5. 蛋白粉的攝入一定要放在訓練之後
蛋白粉只是對於日常飲食蛋白質攝入不足的一種食物代替品（替代而不是必須）。做好基礎飲食，保證從正常飲食中獲得所需要的蛋白質，不吃蛋白粉也可以。
健身是一個探索自我的過程，勇於嘗試，勇於突破。
在這裡，永遠沒有唯一的說法！
（要健身和關注擼鐵小熊貓，不要懶！No pain No gain）
