走出健身減肥的這些誤區
大部分的健身者，對於健身還是比較刻苦的，常常會再健身房揮汗如雨，然而，「愛練」不代表「會練」，付出了不一定能都得到相應的回報，有很大一健身者，經過很長時間的刻苦鍛煉，卻沒有很好的效果。出現這些問題的原因，很可能是你沒有採用正確的方法來鍛煉，規避下面幾個誤區，會讓你的汗水不在白流。
1、鍛煉使你食慾大增
很多人在鍛煉之後會食慾大增，自己會吃的更多。研究表明，大部分人會因為鍛煉而攝入更多的熱量，比如說晨跑的時候會消耗早餐中吃的蛋糕或甜點的熱量。對於這個問題，你要搭配健康的飲食方法，保持每天身體所需要的熱量，控制多餘的卡路里的攝入，一定要保持燃燒的熱量和消耗的熱量達到平衡，一旦攝入的熱量過多，就要吃一些熱量低的食物。
2、健身後經常感到精疲力竭
有些人自出開始健身後，發現經常是精疲力竭，已經影響到了自己的工作和生活。出現這種現象，說明你的鍛煉超過了身體的負荷，不但對於健身沒有效果，還會使你的身體受到傷害，得不償失。超負荷鍛煉會讓身體產生對糖分的渴望，將會導致失眠的癥狀。針對這種情況，你要制定一份適合自己的健身計劃，訓練量和訓練強度都與自己的體能相適應，這樣就不會產生累的感覺了。
3、鍛煉不均衡
鍛煉方式的種類不僅僅是生活品質的象徵，更是塑造身體強壯的關鍵，單一的鍛煉方式無法滿足一切。有氧訓練或相同強度的鍛煉可以讓你增加強健的肌肉，同時還可以燃燒身體多餘的熱量。你要在一周內，嘗試不同的鍛煉方式，力量鍛煉，有氧運動，柔韌性鍛煉這些運動交叉鍛煉。
4、運動消耗的熱量少
許多人喜歡在跑步機上鍛煉，但是它消耗的熱量其實沒有想像當中的多，因為大多數機器關於燃燒熱量過高地估計了。因為很多健身器材並不知道你身體的重量，熱量的輸出量往往以155磅為標準，一旦你的體重超過了這個數字，那麼在相同的時間內燃燒的熱量比例不再升高。研究表明，在同一級別的卡路里燃燒量中，心率明顯高於手部和腿，如果你的心率較高，甚至可以燃燒更多的熱量。
