關於減脂的7條建議，大部分人失敗原因是沒有做過最後一條

健身的人總是談「脂」色變，都知道減脂比增肌更難更痛苦，為什麼呢？那是因為你沒有找到正確的打開方式。

以下7條建議幫助你更好的度過減脂期

1. 力量訓練放在更為重要的位置上

不管你是男是女，覺得自己的肌肉有多麼發達，在減脂期間保持肌肉，體型上的大往往都是脂肪而不是肌肉導致的。

2. 早起之後儘快補充蛋白質

更早的補充蛋白質可以獲得更好的飽腹感，控制接下來攝入食物的熱量（水煮蛋）

3. 補充足夠多的水

及時的補充水分能更好的增加飽腹感，能夠有效改善飢餓感增加減脂的成功率；保重充足的水分能夠幫助更好的訓練恢復

4. 常規有氧+高強度有氧

一周進行3-4次有氧訓練才是正確的減脂方法，過多次數有過度訓練的風險，根據自己的實際情況去合理安排訓練

5. 永遠別吃飽

吃之前先喝一杯水，按照蔬菜、蛋白、主食的順序進食，吃7、8分飽，避免攝入多餘的熱量。

6. 主食換成粗糧

粗糧含有更多的膳食纖維，可以更好的維持血糖平衡，提供更好的飽腹感

7. 定期拍照記錄自己的變化

健身，尤其是減脂永遠不是一兩個小時的事，養成記錄的習慣，有對比有動力。

（要健身和關注擼鐵小熊貓，不要懶！No pain No gain）

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