胃靠養、腸靠清、心靠靜、肺靠潔……人體養護大法送給您！

1. 胃靠「養」

要想把五臟養好，首先要把脾胃養好。脾胃為「氣血生化之源」，養好脾胃，人體氣血才充足。

粥類質地軟，易消化，可以減輕胃腸道負擔，是一款很好的養胃食物。但並不是所有的胃病患者都適合喝粥，胃食管反流病患者就不適合喝粥，他們適合進食半流質或半固體的食物，比如饅頭等發麵食物。①

2. 腸靠「清」

高熱量、高脂肪、高蛋白、低膳食纖維，這些都有可能成為大腸癌的幫凶。它們本來沒有錯，錯就錯在人們吃得太貪心。吃得越好，腸道的排泄壓力越大，產生毒素越多。

腸靠清，懂得適可而止的吃貨才幸福。「適可」主要是指，多吃富含粗纖維的食物，平時盡量吃得素一點兒，食物種類盡量以鮮、淡、雜為主。每餐吃得少一點，早一點放下筷子，少吃肉類、快炒類、腌制類食物。②

3. 心靠「靜」

中醫養生講究陰陽平衡。心為陽臟，而靜屬陰，基於陰陽平衡的觀點，養生就需要以靜制動，以靜養心。

每天睡前靜坐一會兒，頭頸正直，盡量緩慢地用腹部深呼吸。在調整呼吸的同時，要積極配合想像美好的東西，把一天之中的煩心事兒都放下。堅持下去，能起到養心效果。③

4. 肺靠「潔」

近年來，肺癌患者的數量呈爆發性增長，不管是由於吸煙還是粉塵或其他什麼原因，肺一旦受到傷害、受到「污染」，就很難再恢復原來健康的狀態。

最簡單的做法是，霧霾天戴好口罩；裝修好房子後，多開窗通風幾個月，晚一點入住；正確使用抽油煙機，少吸入油煙；遠離煙草。④

5. 肝靠「疏」

中醫講肝主疏泄，肝氣一通，百脈皆通。然而肝氣最容易受情緒的影響，不開心容易形成肝鬱，肝氣一旦鬱結，就會更不開心。

每天三朵玫瑰花泡茶飲，能疏肝解郁、調氣血。另外，青色養肝，也可加些桔皮、綠茶等。⑤

6. 膽靠「素」

吃得太油、太葷，就易使血液中膽固醇濃度增高，膽囊內膽汁中的膽固醇濃度也隨之上升，從而促發膽結石形成。

已確診的膽結石患者，除避免高脂飲食、不飲酒外，盡量不要吃韭菜肉餡的包子或餃子，一方面這樣的食物比較油膩，另一方面韭菜是一種強利膽食物，多吃雖有排石的作用，但也容易引起結石嵌頓，導致急性炎症。⑥

7. 腦靠「動」

只要大腦運用得好，就不容易衰老，大腦是不會使用過度的。

腦靠動，一方面是保持腿部肌力能有效降低痴呆風險，平時多走路、站立、練習深蹲或弓步，以此增加腿部肌肉力量；另一方面是，保持用腦的習慣，多思考，腦子越用越靈光。⑦

8. 腎靠「淡」

一般成人每天吃6克左右鹽已足夠，味過於咸反而傷腎。過多的鈉會增加腎臟負擔，出現水腫癥狀，造成身體組織脫水。

少吃鹽、少吃重口味，少下館子。另外，甜味食物可能也含有不少鹽，一定要控制量，尤其是高血壓患者，盡量減少甜咸兩味食物的攝入。⑧

9. 骨靠「煉」

即使每天都能夠攝入足夠的鈣質，從30歲開始，骨質流失的過程就在緩慢進行了。除了補鈣，還一定要鍛煉。

經常鍛煉可以增加肌肉的強度，降低骨質疏鬆的風險。可以適當做些負重運動，比如，爬樓梯、仰卧起坐。增強骨骼密度，減少骨質的丟失。⑨

10. 血靠「通」

血管就像水管一樣，用久了也難免會沉積東西。比如，膽固醇逐漸在動脈內皮下沉積，後來可能發展成動脈斑塊硬化，就像在血管里埋下了「不定時」的炸彈。中年以後，心梗、中風等心腦血管的發病率就會迅速增加。

想要通好血管，首先多運動，可以促進血液循環，幫助身體排除廢物；遠離煙草，香煙會加速動脈粥樣硬化發生；低脂飲食、少油少鹽；別胖起來，腰圍越粗，越加速動脈硬化的發生。

本文參考資料：①2017-03-31健康時報網《食物養胃有條件》、②2016-02-19健康時報網《防腸癌要過過苦日子》、③2006-11-27健康時報網《摒除思慮靜坐養心》、④2015-12-28健康時報網《養肺應成為一種生活習慣》、⑤2011-05-19健康時報網《疏肝巧治黃褐斑》、⑥2017-03-03健康時報網《零食當飯吃小心膽結石》、⑦2016-09-16健康時報網《腦健康日：別再自嘲「老了」 護腦原來這麼簡單》、⑧2015-05-21健康時報網《甜咸兩味含鹽高》、⑨2013-05-16健康時報《繁忙生活，向骨骼問好》

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值班主任：楊小明　　本期編輯：王真

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