扎心了！加拿大人的睡眠時間比十年前少了1個小時

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比「葛優躺」更舒服的事也許就是睡覺了，無壓力全身心的放鬆，什麼也不用想。下雨了睡一覺，大熱天開空調蓋毛巾被睡一覺，外面冰天雪地屋裡開暖氣蓋棉被睡一覺，周六想起來不用上班趕緊睡個回籠覺，周日再睡個懶覺，光這麼說小編就分分鐘想睡倒在地上。然後，睡醒了跳起來又是一條好漢。

但是，加拿大統計局發布的一項有關加拿大人睡眠習慣的新報告卻讓小編和小夥伴們都驚呆了。這項研究報告在六年時間裡調查了1萬多名年齡在18歲到79歲之間的加拿大人，其最終數據提供了對睡眠時間和質量方面的估計，以及有多少人是根據《國家睡眠基金會睡眠指南》（National Sleep Foundation s sleep guidelines.）的方式睡覺的。

圖片截圖自National Sleep Foundation官網

下面是5條令人震驚的研究成果，快看看有沒有你？

1. 超過50%的女性上班族難以入睡或睡眠質量差

根據報告顯示，在18歲到64歲的女性上班族中，有55%的人在「偶爾/大多數時間/總是」被失眠問題困擾，而只有43%的男性有這樣的問題。

研究人員認為，睡眠不足，無論是時間長短還是質量，都有可能導致肥胖，糖尿病，心血管疾病，抑鬱，易怒，鬱悶甚至是猝死。

2. 三分之一的加拿大人睡眠不足

大約有三分之一的受訪者表示睡眠時間少於建議的最有利於健康的睡眠標準。研究人員還表示，這一群體的人睡眠質量也比一般人要差得多。

18到64歲的成年人每天應該有7到9個小時的睡眠，而65歲以上的人應該睡7到8個小時。

3. 幾乎一半的加拿大人都不覺得有高質量睡眠

統計局發現，約40%的男性和48%的女性均表示沒有持續睡眠。研究人員還發現，三分之一的受訪者白天經常犯困，難以保持清醒和注意力集中。

4. 加拿大人的平均睡眠時間比2005年要少

加拿大人的睡眠時間比2005年少了一個小時。從2007年到2013年，加拿大人的平均睡眠時間為7.12個小時，這與2005年的平均睡眠時間相比少了1.08個小時，這一數字據稱還在減少。

研究人員稱，導致睡眠不足的因素主要有長時間暴露在人造光下，咖啡因攝入量高，來自工作，家庭和社會的壓力。

5. 女性睡眠時間比男性長

報告結果顯示，女性比男性多睡15分鐘，女性的平均睡眠為7.24個小時，而男性只有7個小時。

對於睡眠不好的朋友，小編查找了以下5種改善睡眠的方法，供大家參考。

1. 睡覺前盡量不要食用太多不易消化，油膩的食品。吃得過多容易增加胃部的工作負擔，這樣胃部容易損壞，睡眠也不會得到好轉。

2. 睡覺前可以泡泡澡，同時播放一些輕柔，舒緩的音樂。這樣可以幫助放鬆心情，排解壓力，令心情更加舒暢，更有利於睡眠。

3. 睡覺前最好不要做劇烈運動。很多朋友習慣在晚上健身，在健身房耗到十一二點，但是這樣會讓神經更加興奮，難以入睡，睡著了也很容易做噩夢。

4. 房間里盡量不要放貸香味的刺激性物體，比如香水，植物花草等。避免刺激鼻子，這樣會讓人的嗅覺不停工作，使大腦趨向興奮，而沒有睡意。

5. 睡覺時，找一個最適合自己的枕頭。中國人一般習慣枕蕎麥皮填充的枕頭，因為以蕎麥皮做枕芯的枕頭能起到冬暖夏涼的作用，並且對有頸椎病的人能起到護頸，定型，保健的作用，但是也要注意枕頭的衛生問題。

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