膝蓋受傷後，最適合練什麼項目？

周日答疑

每周日，小編都會從公眾號留言里挑選一個角度新穎、有代表性的問題來進行解答。如果解答內容不夠詳盡，大家可以在留言里進行補充。也可以繼續提問其它問題。小編和大家一起共同提高！

問題

跑友：

小編你好，我接觸馬拉松時間不長，算是初學者。前段時間，因為不小心，我的膝蓋受傷了，短時間內不能再進行長跑訓練。自行車和足球是我平時進行最多的交叉訓練項目，現在也不能進行了。身邊朋友推薦我去游泳，說游泳是最適合受傷後進行的交叉訓練項目，是這樣的嗎？為什麼會這樣說呢？

解答

的確如此，跑者受傷後，專家們推薦最多的一項交叉運動就是游泳。游泳不單是有利於傷病的恢復，還可以強化自身關於跑步的各項技術。許多老鳥們都非常有經驗，歡迎留言補充！下面，小編就來做一個詳細的解答：

從傷痛中恢復：

游泳是屬於低衝擊力的運動，而且不需要承重，可以讓下肢關節得到很好的休息。所以對於膝蓋有傷的跑者來說，通過游泳進行恢復治療是一個很不錯的選擇。其實，游泳的預防效果遠比治療效果要好。當你在街道上跑步時感覺膝蓋不舒服，那麼不妨進行一個星期的水中跑步。

游泳時，全身的心血管都開始工作，讓心率加快，同時能減輕膝蓋所承受的壓力。更有研究表明，經常游泳的人要比不游泳的人更長壽哦！

呼吸節奏：

跑步對呼吸節奏的調整與變換、平衡性等一些細節技術要求較高，而游泳對這些技術的訓練會有很多幫助。比如呼吸節奏，游泳時由於要在水中和空氣中交換呼吸，因此非常鍛煉對調整呼吸節奏的能力。當你覺得自己跑步時的呼吸節奏不夠強時，不妨通過游泳來加以改正和增強。

抗阻訓練：

在游泳時我們都會遇到非常強的阻力，那是因為水的密度是空氣密度的8倍之多！從而能夠讓小腿和關節附近的肌肉更加強壯，讓腿的力量更加強勁。而且，游泳時需要身體保持直線，從而鍛煉核心部位的穩定。

通過游泳所鍛煉各項能力、技術與跑步訓練是起到相輔相成的作用的，同時膝蓋受傷的跑者也可以通過游泳來治療恢復和繼續訓練提高，不用擔心自身能力下滑。所以，游泳確實一項非常適合膝蓋受傷的跑者進行的一項交叉訓練！

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