重獲生命能量——讀《自愈的本能——抑鬱、焦慮和情緒壓力的七大自然療法》

作者大衛?賽爾旺-施萊伯【法】介紹的療法，不同於傳統支柱療法（談話和藥物），而是被排除在醫學和精神病學主流之外的七種療法。

他認為人腦內部存在著情感腦，它對心理健康全盤負責，且在很大程度上控制著身體健康。它區別於大腦新皮層，人們在說話和認知時對它的使用有限。自然治癒法利用情感腦的自愈功能，避開語言和邏輯，直接影響情感腦，對它重新編程，達到維持心理平靜和健康的效果。

一、心率協調訓練方法：

第一步，將憂思放在一邊，注意力轉向身體內部。第二步，慢慢地深呼吸兩次，完成呼氣後暫停幾秒，再開始下一次自動吸氣，讓大腦和胸腔放鬆。第三步，待呼吸穩定後，將注意力集中在心臟部位10~15秒，想像自己正在用心臟呼吸。想像每一次吸進的氧氣都會滋養你的身體，每一次呼出二氧化碳都是在排出那些不再需要的廢料。想像通過緩慢輕盈的呼吸，身體充盈在空氣中，得到了凈化也平靜了心緒。把心臟想像成一個在溫水中泡澡的小孩，隨心所欲地漂在水中戲水，自由自在，沒有限制和束縛。想想孩子或寵物的臉，或者是偶爾一次成功挑戰，胸中充滿了愉悅、溫暖、感激、興奮。

二、EMDR快速眼動法：

對病源在過去痛苦經歷中的癥狀非常有效。基本方法是治療師通過一邊讓患者講述或主動回憶創傷情境記憶，一邊通過各種方式，如交替的左右眼刺激、或者兩側觸覺、聽覺刺激來使來訪者發生模仿做夢時的快速眼動過程。如，治療師揮動棍子或光在患者前面，患者也應該跟隨移動的棍子或光移動他們的眼睛。使來訪者的左右腦能交替接受刺激影響，從而消除源自創傷的某些心理和生理癥狀，並將創傷情結消蝕和連接融入到新的認知體系中去。

三、日出模擬器：

光線能通過控制情感腦來改變人的身體節奏。日出模擬器能使設備在5:15分就開始慢慢照亮房間，模擬大自然的日出，人的情感腦在光信號的刺激下能自然醒來。光學療法能改善睡眠質量，使身體大腦都變得清醒，思維變得敏捷，舒緩痛感等。

四、針灸：

雖然尚不明白其起效機制，但實踐證明針灸確實能有效減緩壓力、焦慮和抑鬱。

五、服用不飽和脂肪酸：

人腦的二分之三由脂肪酸構成，飽和脂肪酸（存在於所有加工食物中）會導致大腦細胞硬化，不飽和脂肪酸（存在於藻類、浮游生物中）能補充大腦細胞流失，保持大腦靈活。服用ω-3魚油能有效穩定情緒並治療躁鬱症。

六、運動：

運動能柔和地刺激人體產生愉悅的自然機制，增強和情緒相關的其它生理機能。當人處於壓力之下時，很難運動起來。建議：沒必要做大量運動，重要的是頻率。柔和地開始，讓身體指引自己。團體運動比個人運動有更強的抗抑鬱效果。選擇自己喜歡的鍛煉方式，更容易堅持。可以邊看電影，邊在跑步機上運動。

七、愛：

哺乳動物的生理機能是否能有效運轉取決於我們和他人的關係是否和諧。開啟情感腦的鑰匙取決於我們所有情感聯結的質量——與孩子、父母、兄弟姐妹、朋友和動物的情感聯結。重要的是我們能釋放完全的自我，能脆弱，也能強大；能歡笑，也能痛哭；能感到被理解，知道自己很有用；有溫暖的身體觸碰，感覺到自己被愛。傾聽、主動幫助別人、使用非暴力溝通方式去改善與周圍人的關係，或養一個寵物，都能感受到愛與被愛。

人的身體變化和情緒變化其實是能量不同的兩個面，抑鬱是炎症的一種，身體能調節情緒，情緒也能調節身體，如果能夠深諳其道，便能靈活自如地引導能量流動，保持生命的活力。

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