「塑身女皇」鄭多燕親自示範，瘦手臂操緊實手臂線條，看完享瘦一輩子！

鄭多燕瘦手臂操你練過嗎？被稱為「塑身女皇」的鄭多燕在減肥方法有很多獨特的方法，也受到減肥人士的喜愛。今天我們要為大家介紹的是鄭多燕瘦手臂方法，幫你打造出勾人的堅實手臂。

女人的頸部肌膚會隨年齡逐漸失去彈性，肩線也會開始下垂。 松垮垮的手臂蝴蝶袖，讓你從此將無袖上衣束之高閣，穿著也越來越寬鬆，不知不覺走向「大嬸化」。鄭多燕瘦手臂操，幾個動作教你輕鬆甩掉拜拜肉，只有保持每天規律的運動習慣，才能帶你回到少女時期的曼妙身材。

單臂扭轉運動

運動次數│8～16次│可做2～4回

肌肉運動部位 肩膀、手臂後側肌肉、側腰

NG

腿移至後方時一定要伸直。

注意腳跟不要用力扭轉。

切記動作不要受反作用力影響。

1. 吸氣 左腳膝蓋隨著動作自然微彎，右腳移到後方往對角線方向拉開。此時，移至後方的右腳緊貼地面，使小腿及大腿肌肉伸展，接著將右手手臂舉高，用左手把手腕向外拉，使側腰和手臂內側的肌肉得到伸展。

2. 吐氣 右腿拉回前面，高舉的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下，同時自然的往右抬高骨盆。

3. 吸氣 換邊重複步驟1的動作

4. 吐氣 換邊重複步驟2的動作。

※ 重複步驟1-2，接著重複步驟3-4，完成規定的動作次數。

雙臂伸展運動

運動次數│16次│可做2-8回 肌肉運動部位 肩膀側面、手臂後側肌肉

NG

切記動作不能受到反作用力的影響。

手臂往兩側拉開時，手腕不要任意扭轉。

1 兩腳張開的寬度比肩膀略寬，手肘與肩膀呈一直線，此時下臂(手肘至手腕之間的部位)稍為垂放，不需要刻意的與肩膀平行。

2 大拇指朝下。上臂固定不動，下臂慢慢的往兩側伸直。

※ 連接步驟1～2，然後接著進行A3動作。

手臂上下提拉運動

運動次數│16次│可做4-8回 肌肉運動部位 肩膀側面

1 將手肘轉向後方，大拇指朝下，將注意力放在肩膀肌肉，並將手臂短促的上提、下壓8次。

2 採取步驟1 的姿勢，將手臂下壓、上提8 次。

※ 連接步驟1～2，上提的動作要敏捷，下壓的動作要放慢。

雙手合十「畫8」運動

運動次數│16次│可做2-4回 肌肉運動部位 肩膀、手臂

1 吐氣 雙手合十在身前疊合，並畫出橫向的「8」。手掌移往右邊時左手背向上，移往左邊時右手背向上，向上的手背要儘可能的伸直。

2 吸氣 手掌置於身體前方。 吐氣 手臂往反向移動，同樣畫出橫向的「8」。

※ 連接步驟1~2 畫橫向的「8」，以刺激肩膀和手臂肌肉。

雙手合十手臂側提運動

運動次數│16次│可做4-8回 肌肉運動部位 肩膀、胸肌

NG 手臂伸直時上臂不能彎曲。

切記手臂舉高時不能高過耳下位置。

動作不可受到反作用力的影響。

動作時，上、下半身必須保持固定不動。

1 吸氣 雙手合十在胸前疊合(不可超過耳垂位置)，將手臂短促的上提、下壓4次。

2 吐氣 轉向右側，手臂上提、下壓各4次。

※ 先完成一邊的規定動作次數，換邊重複完成相同次數。

推移上半身伸直、拉回手臂運動

運動次數│一邊各16次│可做4-8回 肌肉運動部位 肩膀、手臂後側、側腰

1 吐氣 兩腳張開比肩膀略寬，腳尖和膝蓋呈朝正前方呈「11」字型，左腳膝蓋稍微彎曲。左手臂伸直並使大拇指朝下，骨盤與手臂分別朝右方推移。

2 吸氣 將伸直的左手臂收回彎曲，且手肘儘可能的朝胸前往內收，骨盆朝左方抬高。

NG!

注意背部挺直不可駝背。

身體重心不可前傾，膝蓋不可超過腳尖。

禁止利用反作用力。

3 吐氣 換邊做步驟 1 的動作。

4 吸氣 換邊做步驟 2 的動作。

※ 連接步驟1~2完成規定的動作次數，繼續步驟3～4重複完成相同次數。

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