推薦！坐姿訓練的兩個練腿動作

也許在我們以往的訓練中，沒有放太多的精力在腿部訓練中，但是不得不提的是，腿部訓練的重要性其實超出了我們的想像，腿部訓練不容忽視。

健身房中有很多腿部訓練動作，今天我們就來介紹兩個坐姿練腿的動作。

一、坐姿腿屈伸

坐姿腿屈伸這個動作是鍛煉股四頭肌的孤立動作，是比較好的用來雕塑股四頭肌的形狀和線條動作，通過這個動作會讓大腿前側的肌肉線條清晰。

進行這個動作，首先坐在腿屈伸機上，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠。

股四頭肌收縮用力，伸小腿舉起重量，在最高點時充分收縮股四頭肌，稍停，然後慢慢下放重量，回到起始位置。

在這個動作過程中，臀大肌不要抬起，否則會導致借力。

二、坐姿水平蹬腿

膝關節的穩定性和負重後的感受是腿部訓練的關鍵，只有在膝關節的力量提高以後，才可以進行大強度的深蹲、腿舉練習。

這個動作同樣對於我們的肱四頭肌以及臀部有著良好的鍛煉效果。

進行這個動作的時候，身體坐到器械上，雙腳放到踏板上，保持比髖關節稍寬一點的距離，身體保持正直。

收緊腰腹並挺胸，手握到握把上，保持身體的穩定性，上背部貼緊靠背，頸部放鬆，頭部也同樣貼緊靠背，眼睛平視前方。

然後大腿用力，蹬起重量，到頂點時膝蓋稍彎不要完全伸直，在這個位置稍作停頓，然後還原動作為起始姿勢。

在這個動作中，當腿部完全蹬直以後，膝蓋不要完全伸直，否則膝蓋會承受過多的壓力，有可能危害你的健康。

只有通過標準的動作進行訓練，才能取得應有的鍛煉效果，所以，研究正確的訓練動作可謂是「磨刀不誤砍柴工」，加油吧！

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