5個原因告訴你，多做深蹲好在哪裡？

用深蹲代替部分跑步訓練，不但效果好，還好處多多。

1

深蹲比跑步更省時

眾所周知，跑步最少要在45分鐘之後才開始燃燒脂肪，所以想要跑步減肥，通常需要1小時以上，而深蹲不同，由於它的強度大，只需10分鐘左右，就能達到同等的效果。

2

深蹲相對對關節的影響較小

據研究顯示，深蹲產生的膝關節壓力要比跑步小很多。單純的就壓力值來比較，深蹲其實不會比跑步傷膝蓋！反而跑步比深蹲對膝關節的磨損更嚴重，尤其是硬地跑步，深蹲則能緩解這一問題（除非負重過大），所以，用深蹲代替部分跑步訓練，不僅減肥效果更好，還能有效緩解膝關節受傷。

3

深蹲能刺激更多肌肉

跑步，尤其是長跑，能提高身體耐力，增強心肺功能，並也能鍛煉到腿部肌肉，但是它的鍛煉效果遠遠不能與深蹲相比，深蹲作為複合性動作，能鍛煉到全身肌肉，包括股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。而鍛煉到的肌肉越多說明消耗的熱量越多，進而燃燒的脂肪就越多，減脂效果越好。

4

深蹲後能補充更多碳水化合物

跑步減肥一般都是長跑，而長跑作為有氧運動，其主要功能是調動脂肪為身體供能；深蹲屬於力量訓練、無氧運動，主要靠肌糖原供能，而肌糖原來自於碳水化合物，減肥的朋友都知道不能攝入過多碳水化合物，而深蹲就能很好的幫你解決這一困擾，在適量的攝入碳水化合物後，做幾組深蹲，就不用擔心攝入的碳水化合物會轉變為脂肪儲存下來。

5

深蹲讓你身材更好

跑步可能會使你瘦下來，但是想要維密天使那樣的身材，只跑步是達不到，深蹲在塑造肌肉線條方面顯然更佔優勢，無深蹲不翹臀，深蹲會讓你臀部更翹，身材更好。

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