深蹲1年后，你的屁股会发生什么变化？

别总是在

开始的时候想着何时结束

学会深蹲无比简单

但是何时看到改变呢？！

当然深蹲带来的变化不仅仅是翘臀

渐渐的，简单深蹲

已经无法满足你的训练

力量训练让你告别松弛的肉体

这不是意外的惊喜

而是你的坚持应得奖励

当然

体重不代表一切

有时数字的增加

相对增加的还有性感

当然这样的改变

不只有外国基因才会这样

基因在坚持面前

落差哪有那么大

看看两张对比

左or右

答案一目了然

问题只是，

你愿意坚持吗？

作为性价比极高的健身基础动作

别人的蜕变对你的说服力

或许还没有那么大

那看看这些深蹲的好处呢？！

 脂肪助燃剂 

深蹲对增长肌肉效率很高，肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多。如果你想瘦的话，坚持这种复合运动，它不会让你失望的！

 提高运动表现 

深蹲会提高你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，动作形式和运动能力也将进一步增强。

同时深蹲会帮助你在训练中开发更多肌肉质量，也意味你的平衡感在训练中也能得到很好的训练，让你跑的更快，跳的更高，运动表现自然更好。

 肺活量明显提升 

都说腿是人体的第二心脏，而深蹲是练腿王牌动作，深蹲加速消耗体内脂肪堆积的同时，也会对心肺活力提高要求。练习一个月后，肺活量会明显提升。

 提高下半身能力 

MAX上面就说了，什么蜂腰翘臀，只是深蹲最表面的作用！

深蹲会给整个身体创造了理想的环境，释放睾丸激素和生长激素，

蹲为整个身体在训练的时候提供一个高度合成代谢的环境。想要提高下半身能力，

嗯，此时不蹲更待何时！

一个动作

就能让你健康性感，轰炸你的战斗力！

你还不练吗？！

徒手深蹲  ▼	跪式深蹲 ▼
靠墙深蹲 ▼	壶铃深蹲 ▼
不平衡地面深蹲 ▼	分腿蹲（保加利亚分腿蹲） ▼
深蹲跳 ▼	杠铃后蹲 ▼
杠铃前蹲 ▼	猴式深蹲 ▼
相扑式深蹲 ▼	相扑深蹲跳 ▼
垂直蛙跳 ▼	半蹲（浅蹲） ▼
手枪式深蹲 ▼	深蹲分腿小跳 ▼

转体深蹲跳 ▼	静蹲 ▼
面壁深蹲 ▼	哑铃深蹲 ▼
深蹲+推举 ▼	手提箱式深蹲 ▼
单臂壶铃深蹲 ▼	深蹲+跳远 ▼
相扑蹲+小跳 ▼	抛抓壶铃深蹲 ▼

首选给自己

做一个30天深蹲计划！

一个月后

你必定会感谢这么刻苦的自己

如果你想学习更多关于深蹲的细节

请在底部菜单对话框

回复：

深蹲

就能得到啦！

当然如果你觉得这些动作实在枯燥

还可以加一些小道具

比如

别人家的猫！

别人家的男朋友！

以及别人家的女朋友们！

总有一天

MAX一定会有猫和女朋友的！

当然，这些危险动作

MAX实在不建议你去尝试！

毕竟

-END-

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图文创意整编／热爱健身的

MAX

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MAX

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