入秋冬後老年人運動的那些事！

鍛煉身體可是長久的事，

千萬別因為秋冬季天氣變冷就懈怠。

秋冬鍛煉有它的特點，

今天，

就為大家講講秋冬鍛煉的那些事，

給各位的秋冬鍛煉加油添勁！

老年人適合哪些運動？

老年人由於肌肉收縮率減退，骨質疏鬆，不適合做太劇烈的運動。比較適合老年人的運動有散步、太極拳、慢跑等。

且老年人運動不能過度。冬季鍛煉不應以出汗多少做標準，只要達到後背有些潮就夠了，否則容易感冒。

老年人秋冬鍛煉應注意什麼？

1、盡量用鼻腔呼吸

用鼻腔呼吸可起到保障、過濾的作用。直接用嘴呼吸容易讓胃中進冷氣，導致腹痛。

2、運動時間不宜過早，持續時間不宜過長

秋冬季老年人晨練時間最好在9點以後，溫度相對較高時進行。若天氣過冷則要避免戶外運動。患有高血壓的人在不同程度上會出現動脈粥樣硬化，對溫度急劇下降的適應能力差，易受寒冷刺激發生痙攣、血管會收縮；再者，經過一夜睡眠，血液粘稠度升高，如果進行大量運動，會讓心跳加快，促使血壓升高。

冬季戶外運動時間最好在30~40分鐘左右，且要先做好準備活動。

3、不要空腹運動

空腹運動時主要靠消耗脂肪來產生熱量，這會導致人體血液中脂肪酸濃度顯著增高。過剩的脂肪酸往往使老年人產生心率失常，使肝臟中甘油三醋含量增高，最終會引起和加劇老年人的動脈硬化和冠心病。

4、運動時多喝水

運動出汗會使人體內水分流失，所以在運動時別忘記及時補充水分。另外，運動時不要喝茶水。茶水中含茶鹼，有利尿作用，易代謝出水分，滿足不了身體補水需求。

5、強度不要太大

老年人身體鍛煉時要量力而行，牽拉強度不宜過大。若運動時出現頭暈、胸悶等癥狀，應立即停止運動。

秋冬運動需注意

第一，保暖。鍛煉最好在向陽處，衣服要穿足。若鍛煉的熱了，可酌情減少衣物。衣服以舒適保暖為好。

第二，避風。冷風吹入口鼻會造成呼吸困難，腸胃不適。迎風鍛煉會使身體熱量大量流失。

第三，勿逞強。老年人鍛煉一定要量力而行，不要和別人攀比。運動量要循序漸進往上加。

秋冬鍛煉小知識你學會了嗎？

讓我們在寒冷的秋冬季

也堅持做公園裡最美麗的風景線！

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義林集團為響應國家大眾創業、萬眾創新的鼓勵政策，為增加瀋陽市服務業活力、解決百姓辦事難、創業難等問題，同時本著「來源於百姓，服務於百姓，回歸於百姓」的服務宗旨，創建了「義林百匯生活驛站」，在瀋陽市內打造連鎖服務機構1000家，進一步激發社會和市場活力，以百姓需求為導向，注重資源整合，以促進信息和資源共享為重點，著力構建便捷高效的社區管理和便民服務體系。現已獲得各界領導及相關科技創新機構的參觀考察團一致好評。」

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