秋天用瑜伽養顏，讓你35歲還能保持18歲的少女臉【打卡141】

健身 09-25

今天是瑜伽微社區（微信號：yujiaweishequ)推送的第141次瑜伽體式打卡，學習內容為

秋季瑜伽的注意事項

，打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，這個計劃會堅持300天，讓自己做個行動派,讓我在留言區看見你的身影~fighting~

PS：很多伽人不知道怎麼呼吸與瑜伽配合。也常常有人問我練瑜伽需要注意些什麼，這邊6篇文章給你們做參考。

1.呼吸與體式的配合

2.如何更科學的習練瑜伽

3.如何正確編排體式

4.熱身體式-拜日式

5.正確認識身體結構

6.三脈七輪

來源：易伽貓（eyogacat）

秋日，是各項機能修復的最佳時節。「進補」也就擺上了不少人的議事日程，但如何進補在「進補」的同時讓自己遠離肥胖也成了眾多女性朋友最為關心的話題。有沒有一樣比較適合秋天的運動呢?今天我們共同來了解一下適合秋日的運動。

俗話說，「入夏無病三分虛」，經過一夏折騰，人體內營養物質相對缺乏，此時身體正處於虛弱狀態，而高強度的運動容易造成韌帶拉傷。而瑜伽的練習能夠促使人體血液循環，從而維持身體的靈活度。此外，練習瑜伽還能使人保持心情愉快，鍛練人體的柔韌性。

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秋日練習瑜伽要注意哪些事項呢?

首先，在練習瑜珈之前一定要做一些準備活動。若不充分做好準備活動，可能會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活。其次，秋季比較乾燥，人體運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，瑜伽練習後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

秋季練瑜伽是不是出汗越多越好?

春生、夏長、秋收、冬藏，進入秋季，在此時的訓練過程當中，如果運動量過大，出汗過多會使身體變得虛弱。由於整個夏季溫度過高，以及我們運動帶來的大量出汗，身體就會進入到三分虛的癥狀。所以進入秋季，我們應該適當的降低運動強度避免大量出汗。當我們進入秋季大量出汗的時候，會使我們身體的收斂功能受到影響，從而也會影響到冬天冬藏的效果。秋季練習瑜伽應循序漸進、切忌過猛，有不少練習瑜伽的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。秋天是一個人體的精氣都處於收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則，運動量應由小到大，循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉後感到輕鬆舒適，這就是效果好的標準。

秋季瑜伽是不是動作越難越好?

現在瑜伽的流行趨勢會使很多人產生誤解，認為瑜伽就是柔軟，要使自己「首尾相接」，是一項高難度的活動。事實上，我們並不是每個人都具有舞蹈基礎，也不是每個人都具有良好的關節靈活性和極強的忍耐力來承受如此「高水平」的練習。瑜伽的最終目標是要達到身體的健康，平衡，精神的寧靜，專註，這個目標是每一個人通過練習瑜伽可以實現的。

今天分享一組秋季適宜練習的序列，逐漸深入每個體式，盡量少的肌肉參與，從而更深地刺激結締組織。每個體式會保持3-5分鐘，男女都適合。

Seiza

英雄式 / 雷電坐 - 5分鐘

很多時候你的私教老師會用這個體式調息來開始一節課的練習。閉上你的眼睛，跪坐在腳跟上，也可以根據你的身體條件改為膝蓋併攏小腿向兩側微打開坐在瑜伽磚上，或直接坐在墊子上，花點時間將自己穩定。將意識帶到練習空間，再帶到你的身體里，而身體的感覺主要在股四頭肌處。

Butterfly

蝴蝶式 - 5分鐘

坐在瑜伽墊上，雙腿打開，然後腳心相對併攏，吸氣並拉長脊柱，呼氣向前摺疊。你的脊柱可以呈自然弧形，自始至終創造牽引力，但腰部始終記得不要弓起來。你還可以嘗試，看腿打開的角度稍微不同，有什麼變化，身體感知會告訴你很多醫生不知道的事情。

Shoelace

腿部牛面式 - 每側3分鐘

進入這個體式有很多方式，比如從四腳爬行，將一隻膝蓋放到另一隻膝蓋後重疊，小腿分別向對側打開，然後臀部沉向兩腳跟之間。如果覺得髖部過於緊張，可以坐在抱枕上。根據自身情況，保持直立或向前摺疊。臀部一定很有感覺，也能泄出負面情緒。

Sphinx

獅身人面式 - 5分鐘

後彎體式貌似對於很多人都是個大難題，而這是一個及其溫和的後彎。從俯卧開始，注意前臂相互平行，胳膊肘位於肩膀下方，有一點推力，以達到身體前側的舒展。肚子不完全是松的，肋骨也控制住不要前凸。每一個瑜伽體式都是自我平衡與對抗。

Arm Pigeon

雙臂鴿子式 - 每側3分鐘

這個體式喵還蠻愛的誒，雖然每次結束雙臂都麻到不知道在哪，但特別有一種心口打開，正能量進來的feel 。俯卧，雙臂兩側打開平於肩膀，掌心向下，試著一側的手臂帶著身體翻轉，同時保證另一側的肩膀不會移動，可以調整大腿和身體的角度，如果想加深，就嘗試打開膝蓋。肩膀和身體前側都得到充分的延展，這樣開肩結束真的很舒服。

Lateral Dragonfly

側蜻蜓式 - 每側3分鐘