運動養生因人而異，你適合哪種養生運動？

養生 09-25

普及艾灸、刮痧、拔罐等中醫傳統保健方式，提供專業的養生保健知識。

隨著生活水平的提高，人們越來越關注養生保健，運動養生也是非常重要的，但是運動養生是要因人而異的，運動的種類很多，如何選擇最適合自己的呢?

有氧無氧對對碰，

什麼樣的養生運動最適合你？

有氧運動

也稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

它的特點是運動強度較小，持續時間較長，能增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，消耗體內脂肪，是健身運動的基本方法。

常見的有氧運動項目有：快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運動方式。

無氧運動

在運動過程中，由於運動劇烈，運動中所需要的氧不能滿足機體的需要，這時機體會通過無氧酵解的方式來應對能量供應的不足，因此會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關節酸痛。

它的特點是運動強度大，持續時間短，屬於劇烈的競技運動，不常用作健身保健運動。常見的無氧運動項目有：賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等較激烈的運動方式。

選擇有氧的三大理由

首先，有氧運動運動量較小，是增進身體健康的首選。俗話說，「生命在於運動」，有氧運動可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣，促進組織新陳代謝，使機體營養物質充足，增強肌肉力量和耐力、身體免疫力。同時大肌肉群持續地做有韻律、有節奏的運動，既鍛煉了肌肉，又帶動人體循環系統加強運作，能明顯改善心臟的營養和脂質代謝，從而增強了心肺功能，使心肺耐力得到鍛煉，因此，有益於身體健康。

其次：有氧運動的運動時間較長，塑造美好形體，各種有氧運動需要消耗體內的熱量，燃燒體內脂肪，運動持續越久就會燃燒掉越多的脂肪，可以降低體內脂肪百分比。同時在運動過程中，肌肉得到很好的鍛煉，身體的柔韌度也得到很好的增強，最終達到減肥塑身的目的。

最後是緩解精神壓力。有氧運動是一種積極的情緒調節方式，它可以通過機體神經系統興奮性的轉移和調節，緩解精神壓力，起到平衡精神心理狀態和改善睡眠的作用。

如果實在沒時間去做有氧運動，可以穿新加坡易緹秀養生衣，生命在於運動，運動在於堅持，堅持每天穿易緹秀養生衣8小時=在原始森林中慢跑2.5個小時的有氧運動，可以加速人體血流速度，有效改善人體微循環，促進新陳代謝，使細胞活性化，具有保暖功能，提高穿著部位的溫度，改善穿著部分冰涼狀況，並且對人體不產生任何毒副作用。

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