煩人的打呼習慣，如何改變睡個好覺

走上社會後，由於經濟壓力大，許多人都選擇了合租的生活方式。雖然省了一些錢，但是在個人生活習慣和精神上卻受到了不小的傷害。有的人習慣早睡，有的人習慣晚睡，但是到了深夜，我們經常會被煩人的呼嚕聲給吵醒。

最風險的呼嚕長這樣

打鼾(hān)俗稱打呼嚕，很多人都有打呼嚕的習慣，只不過聲音有大有小。根據網上調查顯示，超越七成人「簡直每晚都會打呼嚕」。

不同的鼾聲，發作的緣由和含義不同，應加以辨別。

身體健康的人打鼾可能與勞累、飲酒後軟組織放鬆得比較徹底，枕頭高度、軟硬不適宜等有關。這些人的鼾聲比較細微，普通人在調整睡姿、好好休息，或換個適宜的枕頭後，就能消逝。

還有兩種打鼾，也並無大礙。一是單純性打鼾，這類人一晚上都鼾聲如雷，但比擬平穩、有規律，中老年人尤為常見;二是習慣性打鼾，這類人從年輕時就開始打鼾，且鼾聲很大，從不連續，這種也不需太過擔憂。

真正風險的打鼾是睡眠呼吸暫停引起的，有以下3個特徵：

呼嚕聲一會兒高一會兒低，中間有一小段沒有聲音(發作暫停)，隨後發出一種怪聲。

夜間常被憋醒，常需張口呼吸。

晨起後口乾、頭暈、頭痛，白晝嗜睡，記憶力降落。

睡眠時，假如呼吸忽然暫停時開始數數，超越10個數(大約10秒鐘)才恢復呼吸，或一個小時內有5次呼吸暫停，就倡議去醫院就診。

睡眠呼吸暫停除了讓人休息不好，還會傷害重要器官功能，嚴重時以至威挾生命。

五大危害各個兇險

誘發心血管疾病

睡眠呼吸暫停可惹起胸腔負壓增大、慢性間歇低氧等，在此根源上會呈現血管內皮細胞損傷，血液黏度增高和高凝狀態等。這容易誘發起動脈粥樣硬化，呈現高血壓、冠心病，增大猝死風險。

增大糖尿病風險

國內外大量研討標明，無論病程長短，睡眠呼吸暫停都與糖尿病的發作有關。也就是說，這類打鼾者也是糖尿病的高發人群。睡眠呼吸暫停的患者中，糖尿病的患病率超越40%。

傷害大腦，引發卒死。

目前國際上公認打鼾憋氣是腦血管病獨立的風險要素，能夠誘發和加重腦血管病。

睡眠呼吸暫停者，睡覺時發作重複缺氧，會惹起血壓升高，損傷腦血管內膜，影響腦血流供給，誘發和加重腦卒中(中風)。

惹起窒息

睡眠呼吸暫停會影響呼吸，嚴重時可能引發窒息。

影響性功用

睡覺時呼吸會重複暫停，形成身體器官的血液嚴重缺氧，構成低血氧症。由於血液抵達身體各個器官時不充沛，會影響性激素分泌和男性勃起功用。

美國哈佛醫學院睡眠醫學臨床教授大衛·懷特曾表示，每5個打鼾的人中就有1個患有睡眠呼吸暫停，以下3類高危人群特別應注重：

第一類是男性。

第二類是老人，年齡越大，發病幾率就越高。

第三類是瘦削，假如體重指數大於28，疾病的發作幾率就更大。

需求留意的是，女性在絕經期後，該病的發作風險明顯增加。吸煙、酗酒、長期吃安息葯者，以及有鼻息肉、舌體肥大等上氣道構造異常者，也應留意預防這一疾病。

睡個安穩覺

選擇軟硬適中的枕頭

枕頭與打鼾密切相關，過軟或過硬都不好。玉石枕、涼枕和某些保健枕質地較硬、彈性差，枕下去不易變形，會讓脖子像被卡住一樣，使呼吸不通暢，從而加重打鼾的程度。

如果枕頭過軟，躺下去仰卧頭向後仰，舌根後墜，對脖子沒有很好的支撐，使喉部肌肉過度緊張，也加重打鼾，同時更易得頸椎病。

對打鼾的人來說，要選擇軟硬適度的枕頭，如蕎麥皮的枕頭、茶葉枕頭就是不錯的選擇。厚度以讓頸椎有支撐為宜，不必太高。

控制體重

肥胖時，脖子會變粗，咽部脂肪增多，導致氣道變窄，更易出現睡眠呼吸暫停。一般認為體重指數在18.5~24的人較為正常，該指數超過25的人群，應科學鍛煉和調整飲食。

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鼻部問題

如果總覺得鼻子不通，要及時看醫生以排除隱患。鼻子是人體的「小空調」，在防止病菌進入人體的過程中起著舉足輕重的作用。鼻部的某些疾病會增大睡眠呼吸暫停的風險，應及早治療。

如果明確有睡眠呼吸暫停，建議遵醫囑選用呼吸機、口腔矯治器等進行治療。

飲食

吃也很重要，平時應該吃些清淡的食物，對健康有幫助的飯菜，比如香蕉、香菜、香瓜、蜂蜜、大棗、香菇和蔥都是對減輕打呼有幫助的食物，

最後，希望大家都能睡個健康的好覺，儘早把不健康的呼嚕趕出生活。

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