健康課堂｜秋分養生重在「陰陽平衡」
滋陰潤燥，養護腸胃
飲食調養遵循「虛則補之、實則瀉之、寒者熱之、熱者寒之」的原則。對陰氣不足、陽氣有餘，易脾氣急躁、午後潮熱、面紅目赤、口腔潰瘍、口渴喜飲、大便乾燥的人來說，應少食辛辣，慎食羊肉等食物，多食清潤的食物，如糯米、藕、梨、柚子、荸薺、百合、銀耳等。
而對於陽氣虛弱、陰寒內生，易怕風惡寒、臉色少華、手腳冰冷、情志抑鬱、睡眠不佳的人來說，最好不要食用綠豆、苦瓜、西瓜等寒涼食品，可適量食用桂圓、紅棗、蜂蜜、板栗等溫潤的食物。
秋分後，不少人會發現鼻咽乾燥、乾咳少痰、皮膚乾燥等一系列惱人的癥狀開始時不時「騷擾」自己一番，這些現象就是典型的中了「秋燥」。所以秋分後可把梨蒸熟食用，或者榨汁，亦可用梨與冰糖、銀耳煮水喝，經常食用可以預防和治療秋燥咳嗽。
秋分後，氣候漸涼，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎等消化系統疾患的人應特別注意胃部保暖，謹防胃病複發。中醫認為，南瓜性溫味甘，補中益氣，是暖胃護胃佳品。早餐煮粥時放幾塊南瓜，或者在晚餐桌上加一道南瓜湯，簡單方便，營養美味。南瓜富含β-胡蘿蔔素和維生素B6，經常食用有益於眼睛健康和護膚。
「春捂秋凍，不生雜病。」這是自古流傳的諺語，符合秋天「薄衣禦寒」的養生之道。雖然如此，我們還要正確理解其中的精髓，不能盲目照做。秋季早晚溫差大，應根據天氣變化和每個人的體質情況，及時增減衣物，預防風寒。特別是體質虛弱者或老人及兒童，夜間入睡後要蓋好被子，早晚外出要增加衣物，以防受涼，誘發感冒、腹脹、腹瀉等秋季多發疾病。
秋季溫差大，在鍛煉時應謹防受涼感冒，在每次運動前要注意做好充分的準備活動，以防運動損傷，且運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。
秋季天高氣爽，是開展各種運動鍛煉的好時機，登山、慢跑、散步、打球……秋日登高，山林地帶空氣清新，大氣中的浮塵和污染物較少，負離子含量高，對身心健康尤為有益。此外，登高能使人的肺通氣量和肺活量明顯增加，血液循環增強，腦血流量增加，達到增強體質、防病治病的目的。
秋分之後，萬物由榮轉衰，人很容易受到自然界這種變化的影響。中醫有「常笑宣肺」一說，笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。
（《蘭州晨報》）
