提高睾酮的食物你知道嗎？強健的體魄吃出來！

肌肉的增長一方面需要不斷的訓練來使肌肉得到撕裂，再通過蛋白質的合成來使肌肉增長。這是大部分人都明白的道理，但是，你知道嗎？其實在肌肉生長的過程中，睾酮的位置同樣很重要，睾酮能夠促進肌肉的生長！這也就是為什麼男生更容易練出肌肉的原因，因為從生理結構上來講男性的睾酮含量遠遠大於女性。

雖說男性的睾酮含量很高，但是，隨著年齡的逐漸增長，體內睾酮的含量就會逐漸的下降，而女生就更不用說了，想要練就一身肌肉，就需要補充睾酮，但是睾酮在隨時隨地的流失，我們就需要從食物中額外的補充，那麼你知道哪些食物更有利於補充體內的睾酮嗎？我們接著往下看。

下邊的幾種食物都有利於補充睾酮，只要經常吃，再加上合理的訓練和膳食的補充，好身材就是找到你！

第一種食物就是雞蛋黃。

我們都知道雞蛋黃中含有極高的膽固醇，但是，最新的研究表明，雞蛋黃的膽固醇對人體並沒有直接的利害關係，但是，雞蛋黃中還含有豐富的維他命D3，而維他命D3，屬於最天然的促睾維他命，能夠增加體內的睾丸酮的含量，再加上身體的鍛煉，就很容易促進肌肉的生長。

第二種食物當屬西蘭花

西蘭花也叫花椰菜，屬於十字花科植物。十字花科植物如常見的西蘭花、白菜、蘿蔔、花菜等，都含有豐富的3-吲哚甲醇，3-吲哚甲醇能夠使機體的雌性激素轉化為安全的模式，從而增加雄性激素的含量。但是西蘭花的熱量屬於蔬菜中熱量最低的，而且因為其含有豐富的膳食纖維，因此飽腹感很強烈，所以極其推薦日常飲食中多攝入花椰菜，也就是西蘭花。

第三種食物是蒜

很多人不喜歡大蒜，因為吃過蒜後口氣異常難聞，但是你可能不知道，蒜中含有一種叫做二烯丙基二硫醚的化學物質，這種物質能夠顯著提高體內的睾丸酮的水平，因此，建議每餐中可以攝入一些大蒜來使增肌變更容易一些。

第四種食物就是生蚝

生蚝，味道極其鮮美，多汁多肉，令人垂涎欲滴。生蚝屬於非常常見的海鮮產品，蛋白質的含量極其豐富，但是和其他海產品不同的是，生蚝的鋅的含量也很高，而鋅屬於精子的主要物質，他對提高雄性激素有著不可估量的作用。雖然我們在日常的飲食中能夠攝入鋅，但是由於其吸收率只有20%，因此我們更要額外的從其他食物中補充新元素。

最後推薦一種食物就是菠菜

菠菜，也屬於十字花科植物，和西蘭花一樣，也含有豐富的3-吲哚甲醇，但是，和西蘭花不同的是，菠菜中含有豐富的鎂元素，鎂元素，不僅能夠幫助增加肌肉，還能夠維持生殖器的健康，因此推薦在飲食中攝入更多的菠菜。

也許你和別人差的不是訓練，而就是體內的睾酮 ！

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