9.24為什麼你練了很久為什麼核心力量還是很弱?
健身
09-25
很多人練了瑜伽很久,但是核心力量還是很弱,其中一個原因就是,平時沒有養成啟動核心的習慣,比如走路時,比如跑步時,甚至坐在辦公桌前,養成收腹的習慣。還有因為平時的練習沒有加入核心練習序列,下面的序列每天練習,一個月內,核心力量得到飛躍的提升!
每天必做核心瑜伽練習
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1
單腿下犬式流動
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從斜板開始,單腿上抬。吸氣單腿向上向後,腿和身體一條直線;呼氣,肩膀來到手腕上方,曲上方腿,膝蓋找胸腔。吸氣再次往上往後抬高。做
15次,然後換邊。
2
側板式變體
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手肘壓地,大手臂垂直地面,小手臂大手臂相互垂直。腳內側併攏。吸氣,臀部往上,呼氣往下。做
10次,換邊。
3
幻椅式扭轉
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膝蓋打開與髖同寬,扭轉時保持膝蓋不動,從胸腔開始扭轉。左右各
10次。
4
船式變體
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坐骨坐地,肚臍收,胸腔抬,不能弓背,掌心朝上,雙腳併攏曲膝。呼氣往後躺,腿伸直,背部不著地,腳不著地。吸氣回正。做
15次。
5
側抬腿卷腹式
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上背部離地,雙手合十伸直,雙腿伸直,右腿抬高,雙手來到右腿外側,吸氣回正,呼氣換邊。每邊做
10次。
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