【乾貨】這個體式每天睡前做一做，早上起來腰不疼！

健身 09-25

今天的練習難度為：★★★

早上睡醒

腰酸背痛起不了床？

睡前做下蝗蟲式

早上起來腰不疼！

練習完畢記得「留言區」交作業哦~

讓小J看看你們有沒有偷懶~

瑜伽不會辜負每一個自律的你~

視頻講解

內容：蝗蟲式進階練習

出鏡：趙娟老師（視頻拍攝：瑜伽網）

時長：7′25″

練習完成，留言區交作業哦~

練習技巧

01.

蝗蟲式可以強健我們的後背和臀部力量，促進背部的血流循環，放鬆我們一天彎腰弓背給背部帶來的壓力；同時也可以幫助我們打開胸腔，促進呼吸通暢，提高睡眠質量。

02.

俯卧在墊子上，先將額頭貼到地面上，舒展頸部後側。雙腿併攏收緊；將腳向後延伸，收小腹啟動臀部力量，將頭抬起看前方地面，不要過度仰頭向上；緩慢地將雙腳向上抬起，在身體穩定後將雙手也一併抬起保持。

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本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（franklin-lky）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）

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