男人想要精神一整天。從早上的20分鐘徒手訓練開始！

早上渾渾噩噩？一套快速激烈、卻又無需任何工具的鍛煉方法，每周做3天，能讓男性保持清醒頭腦、強健身體。這些動作只需20分鐘之內的時間即可做完，而且只需要藉助自身體重，基本不用健身器材。?

1.Burpees

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Burpee是一種新興的、能在卧室進行的建議運動，效果卻非常驚人。做20到35次，不休息。每周可做兩次，一次在周一上班前，一次在周五下班後。

NO.2

50次俯卧撐，做3組

50次深蹲

12個引體向上

期間不休息

NO.3

這是最高難度的鍛煉

要做200次俯卧撐

100次深蹲

50次引體向上

NO.4 短跑

以個人最快速度跑20到30秒鐘，然後休息30秒，跑6到8次。跑前熱身，跑後放鬆。

囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。

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