深度睡眠不夠有這麼多危害，到底怎樣才能進入深度睡眠？

深度睡眠過少有什麼危害

睡眠是一種生物本能，人在睡眠時，全身肌肉鬆弛，對外界刺激反應減低，心跳、呼吸、排泄等活動減少，有利於各種器官恢復機能。人體內的生物鐘支配著內分泌系統，釋放各種激素。其中有一種生長激素，其作用是促進肌肉新陳代謝，恢復體力，促使骨骼成長。

經常熬夜的成人容易衰老，情緒不穩定，常說腰腿腳酸痛，不愛走路，雙眼易疲倦，還易患氣管炎和鼻炎等疾病。

因此，為了自己的健康，應安排有規律的作息時間，養成晚上定時睡覺的習慣，保證充足的睡眠時間。

那麼，什麼叫深度睡眠?

深度睡眠是睡眠的一個部分，只佔整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是「黃金睡眠」。人的夜間睡眠，一般分5到6個周而復始的周期，每個睡眠周期約60分鐘～90分鐘。根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠周期由非快速眼動周期和快速眼動周期組成。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然後進入快速眼動睡眠期，算是一個睡眠周期結束，而後繼續啟動下一個睡眠周期。深度睡眠也被稱作是「黃金睡眠」，也就是通常說的「金質睡眠」、「金子般的睡眠」。

怎麼進入深度睡眠

深度睡眠對於我們每個人來說，都是非常重要的。因為一個深度睡眠可以讓我們第二天更加精神。那怎麼進入深度睡眠呢?

1、定點睡覺和起床，盡量堅持在同樣的時間入睡和起床。這樣，有助於快速入睡和快速起床。

2、想要進入深度睡眠，可以在睡覺之前放鬆二三十分鐘，比如聽聽音樂或者是看會電視等等，同樣也可以泡個澡。

3、起床後運動片刻，二三十分鐘的散步、跑步、騎車等運動能夠讓人在白天更有精力。到了晚上，可以讓人感覺疲倦，並更輕鬆的入睡。

4、下午盡量不要喝咖啡、茶、可樂。因為這些飲料含有咖啡因，其作用時間非常長，到晚上仍然會讓人清醒。

5、白天避免小睡，它們能夠影響晚上的睡眠質量。

6、晚上吃點清淡食物，避免含脂肪或者高蛋白質的食物。實驗表明含脂肪食物非常不利於睡眠。

7、用一個風扇去遮蓋噪音，並用一個好的百葉窗遮住陽光。很簡單的方法，但是能夠有效避免凌晨被噪音或光線喚醒。

8、睡前避免喝酒和吸煙，它們都會影響睡眠質量，並容易導致半夜蘇醒。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！