跑步讓他瘦了50斤，健身遇到了瓶頸期，要怎麼辦才能瘦下去？

健身就是為了自己能有好的身材和良好的健康。現在很多人開始加入到健身這個大隊伍里，那麼健身對於新手來說無疑是最大的挑戰，很多新人沒有專業的健身指導很容易遇到瓶頸期。

一位健身的朋友從最初的200斤減掉了150，現在腹部上還是有很多的脂肪，遇到健身中的瓶頸期，求如何破。

看了這位朋友的體重看來是減掉不少，人也瘦了，但就是肚子的脂肪還是挺多的。

他自己說大部分時間用來跑步才瘦下去的，建議如果想讓自己脂肪在瘦下去，健身無氧運動+有氧運動效果會很好。

肌肉必須要有力量，加上一些力量訓練會讓你顯得更加男人。

建議最好的方法就是俯卧撐加上有氧運動跑步、游泳都可以。

俯卧撐動作要領是：身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。做俯卧撐時，應該用2-3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2-3厘米距離左右；

然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

利用肌群離心收縮（伸展），同時將力量暫時儲存在肌肉的彈性及收縮性成分，然後再瞬發性的向心收縮，把能量釋放出來。

如果有健身達人的網友可以在下方評論區里給他更好的建議，讓我們國內的健身人士越來越多，不要被他人嘲笑。

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