深蹲，這個健身黃金動作，男人女人都愛它！

有一個健身動作，是男人的發動機，女人性感的秘訣！

這個動作就是：深蹲！

深蹲是腿部訓練的王牌動作，能夠讓身體變得健壯，延緩衰老，深蹲被稱之為能量的「發動機」。不僅促進腿部肌肉生長，更能刺激全身肌肉生長，如果你增肌期間遇到瓶頸，力量跟肌肉緯度都無法突破，不如試試深蹲，它能助你突破身體的限制，繼續增肌。

男人深蹲，能夠刺激睾丸激素的分泌，如同天然的"偉哥"。想讓男人增強能力？多深蹲就對了！

女人深蹲的好處是：

深蹲是改善腿部線條和比例的最佳動作之一，能塑造好看的臀腿線條。深蹲還能趕走多餘脂肪贅肉，能幫你減肥。女人的翹臀靠深蹲練出來。此外，深蹲還能幫助你改善便秘哦。

深蹲多久才能收穫翹臀？

如果你有扁平臀、贅肉臀的困擾，如果你肯堅持深蹲，只需要半年到1年的時間，就可以看到從扁平臀到蜜桃臀的轉變。

深蹲的標準動作：

1、背部呈弓形，雙腿張開與肩部同寬，重量落在腳後跟。　　

2、腰背挺直，屈膝下蹲，注意膝蓋不要向內彎曲。

3、不必糾結膝蓋是否超過了腳尖，像坐姿一樣坐(Sit)下來的動作 。

深蹲是一個全身運動，即使是徒手深蹲，連續做的話，你也會感到酸軟無力。

如果沒有經過訓練，一般連續做30~35個，說明你臀、腿力量達到了平均水平。如果接近45個，就已經很出色了。

健身房如何進行負重深蹲？推薦幾個深蹲動作：

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在家可以徒手深蹲動作，適合沒有去健身房的上班族，在家也能練出好身材！

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建議每個動作15次，組間休息15秒。

根據自己實際體能情況而定，體能好可以多做一個循環，體能差的降低次數，循序漸進。

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