練習瑜伽可以減肥嗎？真相是……

練習瑜伽會不會瘦身呢？去問瘦身教練，健身教練，包括國家級教練，很多人會告訴你瑜伽是一種「懶人」運動，並不容易減肥。我最開始也是這麼認為，從消耗能量的角度看，通常一次瑜伽練習，消耗的熱量確實不多。

但是，我觀察到我身邊練習瑜伽的人，包括很多瑜伽教練和瑜伽愛好者，每個身材都是非常好的。

所以，在我心中一直有疑問，是因為他們身材好才練瑜伽嗎？還是因為他們練了瑜伽之後才身材好的？我花了幾個月時間研究觀察並嘗試瑜伽。我把觀察到的分享給大家。

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從活動量來看，相同時間的瑜伽和有氧運動以及無氧運動相比，瑜伽的消耗量是可能是最少的（當然也有消耗量比較大的瑜伽，像阿斯湯加瑜伽）。

從這個意義上來說，瑜伽確實不容易瘦身。但是，練習瑜伽，一般需要時間比較長，很多瑜伽是一個小時甚至兩個小時，時間一長，消耗量也會跟著上去。

如果每天練習瑜伽1個小時以上，長期堅持，消耗量也是很可觀的，也是會瘦身的。

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練習瑜伽，通常練習前2個小時內是不建議進食的。

如果你吃東西太多的話，很多體式根本做不了，比如，前屈，肚子里東西多，一前屈，你可能就吐出來了。

從這個意義上，會讓在瑜伽前吃的東西很少，從而控制了攝入的熱量。

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長期練習瑜伽的人，對食物會非常關注。

整體上會偏素偏低脂一些。這跟瑜伽的傳統有關，瑜伽的導師和教練，會跟你傳授瑜伽的思想和傳統，盡量避免高糖高脂的食物，從而也不容易長胖的。

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練習瑜伽，你要是不瘦，很多體式你根本就做不到。

瑜伽里有很多扭啊轉啊的動作，如果是胖的人來做，根本做不了。之前非常流行的A4腰，反手摸到肚擠眼，對於經常練習瑜伽的人來說，很多人是可以做到的。對於胖的人，對不起，肚子太大，可能連手都看不到，更別說摸到肚擠眼。

喜歡瑜伽，要去做到這個體式，就會不斷練習，甚至讓自己瘦下來，從而讓自己能夠完成這個體式。

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瑜伽中有很多倒立體式。在瑜伽大師艾揚格的《瑜伽之光》里，關於如何緩解便秘，清腸排便，主要推薦的是做倒立的體式。清腸排便，從而幫助瘦身。

日本一位非常著名的減肥專家，也是非常推崇倒立，通過倒立來減肥。不管是頭倒立，肩倒立，肘倒立還是手倒立，都是可以幫助減肥的。

倒立非常有助於排便的，這一點我的體會是非常深刻，我幾乎每天都要做倒立，有時候是頭倒立，有時候是肘倒立，有時候是手倒立。做完倒立，很容易就要去上一堂廁所。

倒立的另一個好處是延緩衰老。但是做倒立一定要循序漸進，最好做倒立的時候身邊有朋友在保護，這樣不容易受傷。

綜合以上，瑜伽並不會馬上讓你瘦下來，但是長期堅持，是可以讓你有一個比較好的身材；同時，對於提高柔韌性，練習瑜伽也是非常有幫助的。

我建議大家有條件可以練練瑜伽。除了長期堅持能減肥外，我觀察到幾乎所有長期練習瑜伽的人，都比同齡人年輕很多，沒錯，是年輕很多。參加我瘦身營的，有一個瑜伽教練，身材很好，170，不到53公斤，看著只有20多歲的樣子，但是她卻告訴我有40歲了，讓我很驚訝。下面這個視頻，一定會讓你更加震撼。

- 教 練 庄 少-

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