晨練必須吃早餐，掌握吃早餐的原則才能減肥！
近幾日，小寶發現更多的人喜歡早起鍛煉了，這確實是件好事，對於減肥的朋友，在天氣好的早晨走出來鍛煉鍛煉，也能讓你的減肥進程加快一點。但是小寶也由此想到了一個可能很多人都想問的問題，那就是鍛煉前是不是該吃早飯呢？怎樣吃才能減肥呢？下面就和大家分享一下我的看法。
【文】 易小寶
一、早上減肥鍛煉前應不應該吃早餐？
小寶的回答是，看自身情況決定，這裡分成兩種情況。
一種是晨練前並沒有明顯餓的感覺，這說明此時身體並沒有能量的需求，可以少量吃一些，也可以不吃，但是鍛煉前必須要喝適量的水，因為鍛煉後出汗會導致身體缺水，提前補充一下防止脫水。
另一種是有明顯的飢餓感，這是說明身體經過一夜的消耗已經需要補充能量了，這時可以少吃一些，暫時緩解一下餓的狀態，等鍛煉之後再正規的吃。
這種情況下要注意不要吃多，否則也會影響鍛煉效果，還有可能形成闌尾炎。
二、怎樣吃早餐才更利於減肥呢？
1、記得喝水
現代人的生活習慣一般是睡得很晚，起的很晚，往往都是快到上班遲到的時間才開始起床，這時你即使很著急，也別忘了在吃早飯前喝水。
身體經過一夜的代謝在早晨的時候會處在缺水狀態，一杯水的作用不僅僅是補水，還能沖刷腸胃裡經過一夜沉積下來的有毒物質，使消化系統一整天都保持順暢的狀態，當然，吃進去的早餐也能很好的消化吸收，更有利於減肥。
2、多吃些高蛋白食物
早餐吃了很多也會胖，是因為身體在這個時間是處在缺乏熱量的狀態，你吃的食物產生的熱量絕大部分都成為身體補充虧空之用，但是也有少量會作為身體的儲備囤積起來。
這些高蛋白的食物能阻止這些少量的剩餘熱量轉化成脂肪，降低變胖的可能性。
而且蛋白還能讓人在整個上午保持頭腦清醒、思維活躍的狀態。
所以多吃這類食物是有百利而無一害的。
3、主食必不可少
對於想早起晨練的朋友來說，很多人都認為像午飯和晚飯一樣的吃主食會影響鍛煉效果，其實這也是普遍存在的誤區。
身體就算在睡覺的時候也是有代謝的，只要是代謝就會需要耗費能量，早上身體本來就處在能量虧空的狀態，沒有經過補充又投入到鍛煉當中，對身體來說是一個隱性的傷害。
主食能為你提供一天的大部分能量，所以在鍛煉前或者後吃一些主食是很有必要的。
主食可以選擇的種類很多，小寶建議減肥的話以粗糧為主，比如地瓜、玉米等等。
總之，什麼時候吃早餐是根據身體情況而定的，減肥是一個動態的過程，只要大目標不變，隨時做一些調整是沒有問題的。
