乾貨｜坐一天的代價，可能是2層肚子、塌屁股、大腿贅肉！

上班8小時坐著，吃飯坐著，聊天坐著，回家看電視坐著……如果再加個班兒……何止八個小時！！

作為一個「不寫稿兒就難受」的番嬸兒，我也不差。一天天地就在椅子上度過了。你是不是這種狀態？

要知道啊，久坐是最容易堆積脂肪的。

不僅肚子上贅肉滿滿，屁股大腿都肥肥的。

這其實是一種溫柔的自殺，不僅影響體態和健康，甚至會縮短壽命！

所以我也拿來解決方案，我們一起改善久坐問題啊！

我在以前的文章里，不止一次提到喝水的重要性，今天還要再說一遍哦，絕大多數人都長期處於慢性缺水狀態，新陳代謝速率會下降，多餘脂肪和各種廢物在體內長期沉積。

多喝水會逼迫你上廁所，會逼著你站起來走動走動！

平時坐在工作台前，可以時常把雙腳抬離地面，雙腿懸空作出蹬車姿勢，這是非常棒的坐式腰腹訓練。

如果有條件，可以用雙腳夾住一支筆來增加訓練力度。

坐在辦公室里，還可以用腰部靈活的「畫圓圈」。

玩手機玩電腦的時候，可以一邊提肛一邊扭腰。

這個動作可以緊緻下腹部，還可以改善局部血液循環。提肛會促進腸道用力蠕動，將體內廢物儘快排出。提高代謝率，也有助於健身、瘦身。

瑜伽中的腹式呼吸通常也是作為引起放鬆效應的呼吸調節方法。吸氣的時候，要能看到腹部鼓出來。而吐氣的時候腹部要縮回去。過程中，胸部不會隨著呼吸有起伏。

在此過程中，腹部可以得到充分的運動。

看到這裡，趕緊起身去上個廁所吧～

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