失眠已成「心頭大患」，睡不著怎麼辦？這些食物助眠效果超神奇

睡眠能對人體健康起到修復作用，而如今失眠卻成了許多人的「心頭大患」。失眠是一件很痛苦的事情，想要改善失眠不需要吃藥物，適當調整飲食有助改善失眠問題。那麼，什麼食物可以幫助我們睡的香呢？

只要吃這些食物就行了，一起來試試這些營養好吃的食物吧

溫牛奶 ——全穀物

據美英兩國醫學專家研究發現，牛奶中含有兩種過去人們未知的催眠物質，其中一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸，由於它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡；另外一種則是具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質。

五穀雜糧是日常生活飲食的基石，在《黃帝內經 · 素問》中就提出了 " 五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣 " 的飲食調養的原則，可見五穀雜糧對人的身體是多麼的重要了。

因此，睡前可以用溫牛奶搭配少量全穀物，助你一夜好眠。

櫻桃

在一項研究中，參與者早上喝了227克櫻桃汁，晚上也喝了等量櫻桃汁。堅持兩周後，他們的睡眠問題得到了明顯改善。美國營養專家克里·甘斯說：「在自然界中，櫻桃是為數不多的含有褪黑素的食物。」褪黑素可以控制人體生物鐘，幫助我們進入夢鄉。有研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時間，也可以在一定程度上提高睡眠質量，對慢性失眠的成年人尤其有效。

杏仁

杏仁是一個好東西，某醫學博士說：杏仁含鎂，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放鬆，他說;它還有另外的好處，就是補充蛋白質，從而幫助在睡覺過程中維持穩定的血糖水平，通過將人體從警戒性腎上腺素循環轉換到休息-消化循環，從而幫助促進睡眠。試試這些睡前小吃：吃一大湯匙杏仁醬或者一份一盎司的杏仁來幫助自己身體放鬆。

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