啞鈴飛鳥用胸部發力嗎 怎麼做

掌握好啞鈴的發力技巧才能真正會做啞鈴飛鳥，大家或許聽過是胸部來發力的，但是你知道如何通過胸部來發力嗎？整個過程當中如何去調節呼吸呢？不妨跟小編一起來了解下吧！

啞鈴飛鳥發力技巧

1、使用啞鈴要雙手緊握，特別是食指可以穩定啞鈴，讓它不搖晃。

2、胸大肌在伸展時吸氣，手肘呈微彎，並像固定軌道般做展開。

3、恢復至起始動作時吐氣，利用胸大肌（及二頭肌、手肘輔助）使力，將啞鈴往上夾，慢慢將手肘打直。

注意：要抓到胸肌的施力訣竅，不是很簡單；所以我們建議大家，一開始嘗試這個動作、選擇阻力前盡量從輕，以避免胸大肌撕裂傷產生。

啞鈴飛鳥呼吸方法

通常是收縮動作吸氣、伸展動作呼氣，向兩邊平開時吸氣，上舉時呼氣。做的時候要控制好呼吸節奏，不能時快時慢，時深時淺。最好只用鼻子吸氣，呼氣時可以口鼻同時張開。

做啞鈴飛鳥時，張開時要慢一點，收攏的時候可以稍快，並且要保持手肘稍微有點彎曲弧度。

為了取得最佳的鍛煉效果，要把啞鈴盡量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。為了得到最佳鍛煉效果和安全起見，建議你用緩慢的發力方式完成啞鈴飛鳥練習。

啞鈴飛鳥標準動作

仰卧在凳子上，兩腿自然分開，兩腳著地。手持啞鈴，置於肩的正上方。然後微屈臂做擴胸（上飛）動作。還原重複進行。

每次擴胸時均應頂肩、略展胸抬頭，使胸部充分伸展，以便使胸大肌得到最大限度的收縮（繃緊）和鬆弛，方能收到最佳效果。（參考網站：健身吧）

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