瑜伽女人的逆生長秘方，就在這兩個體式....

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瑜伽，就像一雙溫柔的手，去撫平上天造物時，那無心的不公。

你身邊一定有這樣的瑜伽人，你會發現隨著歲月的流逝，她不僅沒有變滄桑，反而愈發青春。

沒有人能躲過自然的偉大設置和生命的程序。瑜伽人的年齡也會增長，然而，她們衰 老的速度卻比一般人要緩慢，這是為什麼？

血液老化

血液老化缺乏活力、變異粘連的血 紅細 胞很難流過人 體組織器 官的毛 細 血 管和末端部位，造成微循環下降。

一方面導致人 體器 官和組織細 胞的氧氣和養份供應不足，

另一方面又會導致體內和血液 中廢物和毒 素、雜 質無法正常代謝 ，

進而導致人 體組 織和器 官種種衰 老和病 變現象的產生。

而瑜伽注重緩細而深長的呼吸，使肺底也能充氣，藉此將體內所沉澱的空氣排出體外，增強了細 胞物質能量交換、人體毛 細 血 管和微 淋 巴  管 中的血液微循環，器 官得到充足健康的血液供應發揮其應有的正常功能 。

藉助瑜伽扭轉、彎曲、伸展等動作，漸漸打開韌帶與肌腱，伸張了血 管，加強血 管壁的彈性，促進血液微循環，滋養到身體各器 官

。

所以，想要逆生長，練習瑜伽一定不會錯，例如蝴蝶式、倒立、蝗蟲式、下犬式、脊柱扭轉式等等。

今天，我們主要學習兩個體式，對無論男女，都大有裨益喲~

01丨全蝙蝠式

意識集中

：關注大腿內側的拉伸。

呼吸要點

：呼氣時附身向下，保持動作中自然呼吸。

體式介紹

：最後一個動作完成時雙腿成「一」字分開，雙手抓住雙腳大腳趾，上身完全貼近地面，身體彷彿蝙蝠一樣趴在地上，因此而得 名。

體式功效

：

● 拉伸腿部韌帶，鍛煉腿部肌肉；

● 增加腰 椎的柔軟度和頸部肌肉的力量；

● 促進骨 盆區域的血液循環，使其保持健康；

● 防止疝 氣的形成，治療輕微疝 氣，緩解坐骨 神 經 痛；

● 控制和規律月 經流 量，刺激子 宮，對女性很有益處；

注意事項

：

動作過程中，保持背脊的平直。若不能使雙腿分開成「一」字形，儘力而為，到自己極限即可。同時把腳跟盡量蹬直，否則會使膝蓋內側有疼痛感。

你該這樣做

1、坐在地上，雙腿大大分開成「一」字形，雙手輕輕放在大腿前側的地面上。

2、吸氣，雙手握住雙腳大腳趾。呼氣，上身前傾，盡量使胸、腹部貼近地面。抬頭，目視前方。保持數秒，身體還原。

02丨笨拙式

★ 收緊臀部肌肉，讓臀部變得更緊緻有型；

★ 強壯腿部，促進膝關 節、踝關 節血液循環；

★ 輔助緩解下腰 痛和腰 椎 間 盤 突出。

你該這樣做

 1.站立，雙腿打開與肩同寬，腰背挺直，雙臂在體前平舉，與肩同高，掌心向下，調整呼吸。

2.吸氣，最大限度踮起腳跟，手臂伸直，與地面平行。

3.呼氣，彎曲膝蓋，身體重心下落，脊背保持挺直，腳跟保持離地狀態。

4.深呼吸，繼續彎曲膝蓋，保持腳跟離地，盡量讓大腿與地面平行，手臂端平，保持姿勢。

世間美有千萬種，若你沒有俏麗的五官，卻依然可以擁有獨樹一幟的氣質。

瑜伽，就像一雙溫柔的手，去撫平上天造物時，那無心的不公。

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