太極拳所有技法都涵蓋在這個簡單的基本功里！

陳式太極拳基本功-----8 字 圈

（張志俊傳太極拳）

太極拳博大精深。非習練者不能體悟個中三味，太極拳流派分支眾多，每一派每一代都有傑出的代表人物，他們對太極拳理論進行的詮釋，賦予了新的內涵，使太極拳不斷發揚廣大，百世流傳。

太極拳名師張志俊先生總結先人經驗，運用科學手段，經長期實踐，提出了「稍節領勁，兩頭捲曲」的指導思想，使太極拳訓練清晰明了，有章可循。其中「8字圈」與「雀地龍」是本門最基本的功夫，是每日必修的功課，兩者既可單練，也可合練。

八字圈的練習要求：

基本要求，同太極拳一樣，強調雙腳五指抓地 ，雙膝內扣。基本動作（以右手為例）：

動作1：右腳前跨一步，左手卡腰或背在身後，右手從胯前開始啟動，打開，順纏向右後，劃弧線經胸前中線纏至右前上方拇指與鼻尖齊，肘找膝。順纏完成。這個大S圈我們叫「挖」。

動作2：五指打開，變逆纏，經胸前向下後劃弧，走S回到起點，這個大S圈我們稱為「蓋」。逆纏完成。兩條S線在胸前交*，形成拱形的8字圈。

練習重點：

1，順逆纏要以手指領勁，勁走到指上，不要走到腕上，在走勁過程中，手指遞個漸進，S線走完，纏絲完成，不是一下走完。

2，順逆纏轉換時注意，一定要五指打開，進行轉關，完成時，大指要和其餘四指說上話，能見面，要合上。

3，要內撐外抱，8字圈走的要膨脹、飽滿、圓潤，支撐八面，密不透風。

4，重心轉換符合老師「輕重虛實解」一文，但轉換時檔一定要走下弧線。

5，肘一定要乍（向下向外向前，不能夾，不能內收），在螺旋漸進過程中形成對拉。

6，整個走勁過程是以肘為圓心，小臂為半徑，指尖領勁的過程，切記，切記。

訓練層次：

先右手，再左手，然後兩手，最後和「雀地龍」一塊練習。也可以幾個動作練習，兩頭同時作胸前練習也好，隨己方便。右手走時，右上身護全，左手走時，左上身護全，兩手同時時走上身就是一個太極球了，自己置身其中，可立不敗之地，和「雀地龍」同時走，整個人就在球中，細品之，其樂無窮。

純熟後可加上行步，貓步，任意旋轉，左右逢圓，其用妙不可言。若能得到老師指點，則更是畫龍點睛，終身收益。訓練過程宜先慢後快，然後快慢相間，慢是找勁，快是練勁，快慢相間是（應）用勁。

個人認為「8字圈」幾乎涵蓋了太極拳的所有技法，無論打、拿、摔，「8字圈」基本通用，但是不管用什麼部位做打擊點，通通要用手打。 贊8字圈：順挖逆蓋8字圈，環環相扣8相連，練就周身球體感，渾然一動太極圓。

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