6條減肥小心得，親測3個月瘦15斤！
這世上沒有做不到的事。
每個胖子都不過是折了翼的天使，只要有浴火重生的決心，就一定可以再生出翅膀，重飛上雲端！
第一：嘗試多做跳躍類運動
在這兩個月內，我嘗試了各種運動：俯卧撐、腹肌撕裂者、引體向上、跳繩、爬樓梯、深蹲、跑步....
可以說，有氧運動和無氧運動，我都進行了嘗試，效果倒是每一種都有，但排個高低，要數跳繩和爬樓梯最佳。
這兩項運動，我堅持了兩個月，每次都做到流了汗，濕了背心，軟了雙腳才罷休。
跳躍性的運動的好處在於可以運動到全身各個部位，在每一次的跳躍中，在每一層的台階的攀爬上，都有脂肪燃燒的痕迹留下來。
在跳繩的時候，小腿的肌肉是繃緊的，手臂、臉部、臀部、腹部都會隨著起跳和落地而甩動，跳得快，甩動幅度就大，脂肪的抖動頻率就高，因此十分鐘不到保證出汗；跳的慢，甩動幅度就小，脂肪的抖動頻率就低，因此運動時間需要長一點，大約25分鐘後效果明顯。
爬樓梯相比較跳繩是一項更累的運動：一個台階一個台階地爬，腿部肌肉一直處於緊繃狀態，會很快酸痛，個人親測，下腹部也會有鼓鼓漲漲的感覺（下腹直肌），會不斷流汗，會大口大口的喘氣，這時候千萬不要停下來，堅持住！因為此時脂肪也在慢慢的燃燒。
另外，網上很多人說跳繩、跑步必須要達到多少頻次、多少心率，每次運動多長時間後才有效果，其實你大可不必相信，萬事貴在堅持，很多人不成功不是因為方法不對，也不是無人指點，只不過是他們自己退縮了，放棄了是沒有堅持得了，和其他無關！
如何做跳躍類運動？
首先，準備好一根跳繩。跳繩最好在1000次以上，可以每1000次休息一到兩分鐘，但不要休息太久，因為你停下來的時候，贅肉也在休息，再恢復，這樣運動的效果就大打折扣。
如果擔心小腿變粗，運動完進行拉伸，比如壓腿，手摸地等等，簡單有效，可以防止腿部肌肉變結實。
剛開始跳繩一天差不多兩組就夠了，達到出現心跳很快、額頭出汗、呼吸急促的表現就可以停止。這樣堅持一周之後（一周最少5次，注意休息1-2天），在原來的基礎上增加一組，以此類推，慢慢提高組數。
第二：消耗的能量要比吃進去的多
其實應該把這條放在第一的位置，因為我覺得這是最重要也是最精華的一條。
減肥是條艱難的路，有多少人辛苦減肥一年半載卻毫無成效？
心灰意冷者有，破罐子破摔者有。
為什麼？
一個人跑了十圈，四公里，跑的大汗淋漓，口乾舌燥，於是喝了半瓶飲料，你跑了十圈所流的汗就白費了！
消耗掉的是251卡路里，而半瓶飲料所攝入的卡路里卻是300卡！
是的，沒錯，當攝入的熱量高於消耗的熱量，無論怎麼樣減肥都是沒有用的。當你特別想吃零食，甜品時，停下來，想一分鐘，一分鐘之後如果你還想吃，那麼很遺憾的告訴你，你失敗了你無法戰勝自己，你不配減肥。
如果你把它們統統拋在了腦後，戰勝了心底的慾望，那麼恭喜你，成功已經在向你招手了。
第三：斷絕與豬肉有關的一切
豬肉中含有的脂肪有多高，只要有減肥念頭的人或者說每一個人想必都知道，那是高熱量、高蛋白、高脂肪的東西。
紅燒肉的確美味，回鍋肉也確實下飯，但請暫且忘掉吧，把他們統統趕出你的腦袋，趕出你的胃，告訴自己：沒見過豬跑，就不要吃豬肉！
第四：良好的飲食規律不可少
做頭規律的人。成有自律性的人。一個人如果連自己都管不住，那麼其他一切都免談。所謂「修身治國平天下」，只要你控制住自己的飲食，養成習慣，形成規律，其實你已經成功大半。
第五：少食多餐錯不了
人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。一頓不吃就餓得慌，每天多吃幾頓肯定沒得慌。對於減肥的人來說，最痛苦的是兩件事：一是吃不飽還想吃，二是吃不飽卻不能吃。每每在這樣的痛苦裡徘徊掙扎，久而久之，就誕生了「少食多餐」這一至理經驗，不能吃飽，還不能多吃幾頓嗎？但是少食多餐，絕對不是多吃漢堡、燒烤、油炸小吃之類的垃圾食品，這些東西在減肥期間甚至是堅決不可以去碰的。
第六：再忙也要保證睡眠
睡眠，意義重大。
很多人為了減肥就不顧休息，加班加點回到家也不吃不喝，明明飢餓難耐，卻硬要做運動，這是一種錯誤的觀念。
身體在疲勞狀態下做什麼都收效甚微，甚至一丁點作用也沒有，而且會影響到第二天的工作學習，極易造成惡性循環。
人在睡眠的時候，身體看似在休息，但其實各部分器官都在運轉，在通過一點點的分解脂肪、熱量，用以維持身體的正常消耗。
