這10個日常行為讓您在不知自覺中就能減肥！您占幾個？
您想減肥嗎？
您可能已經嘗試過一些艱苦的減肥計劃，實際上很多是非常困難和複雜的，它需要適當的規劃和很大的決心難以堅持。除了科學健康飲食和長期運動，還有很多行為和習慣可以幫助您減脂和塑形。這裡有10個簡單的日常生活習慣，簡單但功能強大不必為了減肥而挨餓，只需改掉一些不正確的生活習慣，遵循正確的方法和減肥理念，不知不覺中達到您的減肥目標。
1. 常喝檸檬水
檸檬水是減肥的一個很好的飲料。用檸檬水開始新的一天，檸檬汁幫助你的身體得到它需要燃燒脂肪的營養物質轉化為能量，而停止體重增加。另外即使在成功減肥後，仍保持飲用檸檬汁的習慣，以保持體重不再反彈，維持體重。另外檸檬水含有豐富的維生素，具有美容功效，能防止和消除皮膚色素沉著，起到美白的作用。
2. 常吃蘋果醋
蘋果含醋有醋酸，醋酸阻止身體脂肪堆積，有益於減肥。蘋果醋也幫助身體從吃的食物中攝取營養，治療消化問題，防止感染。每天可以用1-2叉勺的蘋果醋加入水中或者飲品中飲用。
3. 喝綠茶替代常規茶/咖啡
綠茶含有大量抗氧化劑，幫助身體分解食物，並幫助減肥。綠茶中的兒茶素對於燃燒脂肪非常有效，因為它們從脂肪細胞中釋放脂肪。他們還對抗自由基和防止疾病。建議：每天喝3到4杯有機綠茶來替換您的常規茶或咖啡。
4. 多動少坐
生活中有些事情要儘可能的多活動身體，這樣可以額外的消耗更多的代謝，例如，能走樓梯時，就不要坐電梯，打電話時多走走、飯後15分鐘要活動身體，做些輕鬆的事，多去戶外走走。平時能站著就不坐著，能騎車就不開車，能步行就不騎車，養成平時鍛煉的習慣。
李醫生
Dr. Sam Li
如果你真的想要以最健康快速方式減肥，必須定期的運動鍛煉。做輕度和重度的身體活動的組合，每天進行一定量和一定強度的健身運動，有氧運動和無氧運動相結合，力量練習不可少，更多的肌肉能消耗更多熱量，達到減肥的目的。 此外，運動還有助於減輕壓力，提高你的工作效率，心情和睡眠質量；並可以降低慢性疾病，例如2型糖尿病，心臟病，中風和降低一些癌症的風險。
5. 飲食規律
早餐、午餐、晚餐、要按照正常的時間來吃。不要不吃飯餐，特別是早餐；一直就有"早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少"的說法，早餐中鮮牛奶最為適宜，它不僅含有優質的蛋白質，而且還含有大腦發育所必需的卵磷脂。 晚餐至少在睡前2小時吃.
6. 低熱量飲食
健康和低熱量的飲食是非常重要的一部分。確保在你的飲食中包括新鮮的水果，蔬菜和全穀物，而不是各種各樣的垃圾食品。不貪零食， 遠離油炸和脂肪的食物。例如，吃自製的空氣爆米花，而不是高卡路里的黃油爆米花。 少吃白麵包，餅乾，鬆餅，比薩餅，熱狗，漢堡，義大利面等高精度白麵粉做的東西。盡量選擇更健康的全穀物食品。 少的碳水化合物，多攝入纖維和蛋白質。蛋白質將幫助你有更長時間的飽漲感。*在您的飲食中盡量使用有利於健康的橄欖油。
7. 進食速度慢
吃飯時咀嚼次數要多，細嚼慢咽，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以七-八成飽為宜。
*可以使用小的盤子和碗來控制你的食量。
8. 少吃甜食和零食
蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。過多地食用甜食，誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量少吃甜食和零食。
9. 常水喝
補充足夠的水，喝大量的水幫助身體排出毒素，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，衝掉體內的多餘脂肪，幫助清除毒素，它使身體燃燒脂肪更快，保持新陳代謝的暢通。如果選擇新鮮扎果汁，不是包裝的果汁，因為它通常添加了糖和防腐劑。
10. 充足的睡眠
適當的睡眠和放鬆對減肥也非常重要。事實上，沒有獲得足夠的質量睡眠會影響你的飢餓感和過飽荷爾蒙，不利於的身體分解物質，並從遺傳基因方面影響身體質量指數（BMI）。 睡眠不足會使你疲倦，無力，渴望食物，晚上會吃得更多，而影響減肥的效果， 所以確保每天晚上8小時的睡眠時間，早睡早起，不熬夜，非常重要。 另外，人體器官很多時候都是在夜間開始運作的，睡的時間對，可以有效幫助你的身體機能運轉正常，減少疾病或其他的危害。
科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。它是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果能掌握上面的10個健康生活習慣，對你的減肥是很有幫助的，您不妨一試！
