每日一健身 負重健身入門
首先是為什麼要負重？
我們健身目標是增加肌肉量，讓身體變得壯碩，那如何讓肌肉量變多呢？在當你需要搬起更重的東西，承受更大的壓力時，身體就會讓肌肉增加，為下一次承受更大重量而準備
一些健身朋友會問道，那我徒手健身可以嗎？我的回答是「前期還可以，但等你身體適應了，體型也就不會變了」。
因為肌肉每次承受的都是自身體重，而當身體適應了，就會認為不需要承受更大的重量，肌肉也就不在大量增長了。
所以我們需要使用到杠鈴和啞鈴，來通過不斷加重，變化重量，為的打破這個局限。
那如何選負重的重量呢？
健身中，我們會經常聽到RM，這RM也就是健身中負重衡量標準，最大重複次數的意思，就是這個重量，以你最大的力量重複做到指定的數量，例如RM6，就是盡全力做到6次，而做不到第7次。
這個RM要根據自身情況來制定，不能看別人來個RM1,你也來個RM1，做不到是一回事，拉傷了肌肉就不好了。
RM只是一個相對衡量標準，對不同的人，不同的肌肉、不同的動作，都是不一樣的，不能一概而論。
對於不同的負重範圍，對肌肉的產生的作用也是不一樣的。
以下內容僅供參考
1RM：你這個動作的極限重量；
1~6RM：更適合刺激肌肉力量增長；
7~12RM：更適合刺激肌肉維度增長；
12RM以上：更適合刺激肌肉耐力增長。
當然這個效果不是絕對的，並不是說6RM就一定只長力量，一到7RM就只長維度了，這都是過渡的範圍和效果偏向參考而已，不要死糾結著字面意思
剛去健身房也會出現，杠鈴太重了，空桿我也推不了幾下的情況
這時候可以選擇更輕的重量，這個重量要能讓你推起的次數，進入6~12次這個範圍。在找合適自己的重量的時候，不要覺得不好意思，身邊都是大塊肌肉男，自己拿著5KG在那裡晃，一定要克服這個心理，才能進步。
在熟悉了器材後，優先練習深蹲、卧推、硬拉這類動作，這幾個動作很適合舉起更大的負重，而更大的負重又能刺激身體增加更多的肌肉，去適應新的壓力，一勞永逸，大重量訓練能很好地刺激力量的增長，力量增長直接帶來的就是你訓練水平的進步，特別是大肌群的增長。當你卧推的重量從50kg提升到100kg，你的胸肌水平不會太差。
負重健身過程中，各方面的安排如下
·大肌群安排在小肌群前面
·複合動作安排在孤立動作前面
·力量大的動作安排在力量小的前面
當你在健身還在摸索階段，一定一定要切記
