還在為脫髮而煩惱？快來學習脫髮食療法！

當你洗頭時是否發現頭髮掉了很多、地板一天不掃就很多頭髮，這個時候要注意防脫髮了。而防脫髮食療方法可以很好的防脫髮。不過很多人不知道防脫髮食療的方法，也在懷疑防脫髮食療的效果。所以今天天天營養網小編就為您介紹防脫髮食療方法。

一、在了解防脫髮食療方法之前，必來看看脫髮的原因吧

1、精神性壓力導致的內分泌失調

生活、工作和學習過程中精神壓力過大、精神緊張、經常熬夜等原因，導致我們休息時間減少、失眠焦慮而使人長期處於精神失調狀態。這樣會導致內分泌失調，造成體內環境惡化、身體營養不良、毛囊缺乏營養萎縮最終頭髮從髮根脫落。

2、物理性和化學性脫髮

長期接受放射源、長時間玩電腦手機、看電視等原因造成的物理性脫髮。使用劣質的洗髮水、刺激性的染髮劑、經常染髮燙髮、做造型等對發質傷害尤其嚴重！還有長時間不洗頭，導致毛囊孔堵塞也會形成脫髮。

3、身體疾病

身體受病毒、高熱對毛母細胞有損傷，抑制了毛母細胞正常分裂使毛囊處於休克狀態而導致脫髮，如急性傳染病和長期服用某種藥物等。眾所周知化療的過程中會大量脫髮甚至掉成光頭都有可能。

4、遺傳性脫髮

遺傳性脫髮又叫做先天性脫髮。一般男性呈顯性遺傳、女性呈隱性遺傳。所以大家看到男性朋友脫髮的比較多和比較普遍、而女性朋友很少看到有禿頭的。

5、生活習慣導致脫髮

二、先給大家介紹幾種防脫髮很有效的食物，這些食物也是防脫髮食療的常見食材

1、胡蘿蔔

胡蘿蔔是人獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮的發質的保證，你的食品是可以多種形式的烹調，油燒的胡蘿蔔更利於吸收。總之均衡的膳食利於頭髮的健康。當說到吃對健康頭髮與美容的影響，其實有多種的方式建議實現。

2、牡蠣

實際上牡蠣中的鋅才是真正值得愛的東西。這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。如果牡蠣不能夠稱為你餐桌上的常客，從全穀類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。

3、全穀類食物

全穀類的食物不僅僅利於牙的健康，也利於頭髮的健康，全穀類的食物包括小麥麵包和加強型的早餐穀類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全穀類食物作為工作間歇的補充。

4、家禽

那些長羽毛的家禽、雞與火雞，可以提供高質量的蛋白質保證你頭髮的健康。沒有足夠的蛋白質或者是低質量的蛋白質，缺乏高質量的蛋白質將導致頭髮的脆弱、容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對鐵較好的吸收利於頭髮。

5、堅果類

經常吃堅果利於頭髮的健康。硒元素維繫頭皮健康的最重要的礦物質。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發質，同時也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此上述的食品都應該定期出現在你的食譜里，來維繫你的健康狀態。

三、如果大家覺得以上食物不好吃，那也沒關係，小編為您介紹幾道防脫髮食療食譜，又好吃又有療效。

防脫髮食療食譜：三子核桃肉益發湯

主料：瘦豬肉120克

輔料：女貞子20克、菟絲子20克、覆盆子（干）20克、核桃12克、

調料：姜5克、鹽4克

做法：

1、女貞子、覆盆子、菟絲子分別洗凈；

2、核桃去殼略搗碎；

3、瘦肉洗凈原件下鍋；

4、全部材料共置瓦煲、加水8碗、煲至出味；

5、加姜、鹽調味、去渣、即可飲用。

健康提示：

1、本湯治血虛體弱、病後失調、產後欠補、思慮太多、內分泌失調等，凡有頭髮早白、大量脫髮、膚髮枯黃等徵象，宜用此湯調補之；

食物相剋：

核桃：核桃不能與野雞肉一起食用，肺炎、支氣管擴張等患者不易食之。

防脫髮食療食譜：首烏黃精魚

材料：何首烏15克、黃精10克、當歸10克、石斑魚尾約500克、姜5片、蔥1根、鹽、米酒各適量

做法：

1、藥材加3碗水熬成2碗葯汁備用；蔥切段備用。

2、石斑魚洗凈、切成小圈塊、放入鍋內、倒入熬好的葯汁、薑片一起燉煮。

3、起鍋前、加鹽、酒、蔥段調味即可食用。

功效：

1、何首烏及黃精可補肝腎、益經血及烏頭髮。

2、中醫認為"發為血之餘"，血虛體質之人若有毛髮枯乾、易脫髮、甚至少年白髮之現象，可以通過當歸補氣血的作用，來改善血液循環並增強機體功能。

防脫髮食療食譜：山藥酥

藥材：山藥250克、黑芝麻15克

調味料：白糖100克

做法：

1、山藥去皮、切成長條、加入油中炸至外硬內軟、浮起時撈出備用。

2、將鍋用大火燒熱、用油滑鍋、放入白糖、加水適量至糖溶化、炒至糖汁呈米黃色。

3、放入炸好的山藥塊、不停地翻炒、使外皮包上一層糖衣、直至全部包牢。

4、起鍋前在糖衣未凝固時、撒上炒香的黑芝麻即可。

藥材功效：

1、山藥具補脾益腎之效。

2、黑芝麻性平味甘，可補腎滋陰。根據現代藥理研究證明它含有豐富的維生素E，可活化細胞/增加毛髮的光澤並防止脫髮。

結束語：防脫髮食療方法就為大家介紹到這裡了，如果發現自己有掉發的跡象，可一定要運用防脫髮食療方法來及時治療哦。當然找食療方一定要適合自己，在此天天營養網小編建議您，去天天營養網諮詢專業的營養師，然後再找到適合自己的那款食療方。

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