增肌減脂的幾大誤區，看看有沒有你中招的（下）

昨天小編臨時有事，更新的比較晚，沒來及寫完，今天更新下篇。有興趣的朋友可以看之前一篇：增肌減脂的幾大誤區，看看有沒有你中招的（上）

誤區六：局部的健身動作能改變肌肉的形狀

肌肉的形態只有兩種，一種變大另一種縮小。你所做的局部、特定鍛練的動作並不能改變肌肉的形狀，肌肉的形狀主要是看遺傳。然而要記住，例如肩膀、大腿或後背這些肌群我們通常以為是單獨的肌肉，可通過強化該肌群內的某條肌肉而加以調整。

假如肩膀，如果把後三角肌鍛煉的十分壯觀，側面看起來就像是一顆愛心，但後三角肌能受控制的程度只有更大或更小兩種可能。同理，做深蹲時腳呈外八字狀，可以將膝蓋正上方的內股肌練得更大。女生做深蹲動作動作時腳可以呈內八字，充分刺激外股肌，藉此增加大腿的外側「線條」（女性穿比基尼時大腿超好看）。

誤區七：定型時反覆次數多，增大時反覆次數少

身體或特定肌肉都不會因為某個動作做了非常多下而更為定型。肌肉的形狀是由其大小以及周圍的脂肪量所決定，就是這樣。我們可以做那些能夠最有效地練出肌肉且燃燒脂肪的動作來定型。若必須反覆多次以便額外燃燒更多的脂肪，是非常沒有效率的，而且所養成的肌肉有限，請時刻牢記最佳的燃脂夥伴是誰：當然是肌肉。

肌肉的形狀要漂亮，要搭配上最夠的營養和多種多樣的訓練方式，才是正道。如果肌肉的生長超過了你的想像，你可以適當的減少熱量的攝入，讓肌肉縮小。大部分成年男性可依靠1500大卡進行2至5下的低反覆次數鍛練，而肌肉大小並不會增加。

誤區八：無氧變得更壯，有氧變得更瘦

通過食物攝取的營養是調節身體組成的主要因素。有氧運動，對養肌肉並沒有足夠的作用，只能少量增大熱量的輸出。如果缺乏力量訓練，你身體里最厲害的燃脂零件肌肉就會處於被棄用的狀態！肌肉真的可以增大身體的代謝率。即使你在睡覺時，身上的肌肉也會幫助你燃脂，增強代謝。

若想增重，增加熱量攝取，並通過力量訓練養肌肉。若想減重，減少熱量攝取，並通過養肌肉增加你的休息代謝率。

誤區九：無法同時養出肌肉又減去脂肪

普通的初級健身者，搭配健康的飲食，在經歷了一段時間的鍛煉之後力量會有所增加，體重也會減輕。一直有健身習慣的人士，實現這一目標有一定難度，但也不是不可能。補充充足的蛋白質再搭配上完美均衡的多糖類、好的脂肪，你的身體就能達成這些看似分別獨立的目標。

誤區十：節食減重

人們往往會為了減重而餓肚子。絕對是此路不通！

身體可以利用的資源多，身體會想盡辦法獲取你身上的熱量，不僅僅從食物里獲得，因為人攝取食物的時間不一定能控制住。然後，如果一下恢復到之前攝取熱量的狀態，身體沒法一時能調節過來，消耗了與之前一樣的熱量，但是攝取的熱量又增加了，這就是為什麼節食的人容易反彈的原因。想變瘦不一定要減少飯量（胖子們的福音），可以通過少吃多餐的方式，注意平時飲食少油脂少鹽即可。

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