秋冬季，如何通過飲食拒絕脂肪君，趕走秋膘？
秋膘季該如何減肥？這是個值得深思的問題，多少小胖子都想讓今年秋冬的努力，來年成為理想中的自己。秋膘的季節，我要減膘。
一、盤點低卡飽腹感極強的主食
到了秋冬胃口會比春夏要好，主要是因為秋冬的飲食中調味料更多，再加上天冷的緣故，身體需要熱量。也就是說秋冬食慾大增不是因為你餓，而是外界的因素讓你更加有食慾。關於低卡食物，這裡給大家推薦9種優質碳水：藜麥、糙米、紫薯、紅薯、薏米、蕎麥、燕麥、意麵、玉米。
二、秋冬早餐要吃好
早晨醒來，體內儲存的糖原被消耗殆盡，不吃早餐，糖原無法及時補充，人體便會感到疲倦，會影響新陳代謝，更容易導致中午暴飲暴食，想不要秋膘都難。所以你更加需要吃早餐，給身體功能。適當吃一些熱食：比如熱的蔬菜湯，熱牛奶，熱可可等。
三、少食多餐
少食多餐，就是保證你的胃裡始終有食物，進而控制食慾，不會產生飢餓感而暴飲暴食；同時保證腸胃一直在蠕動，抑制脂肪囤積。具體的方式可以是這樣：上午10點加個餐，下午3點加個餐，至於睡前的宵夜最好想都別想。
四、學會對誘惑say no ！
秋冬的美食時刻在誘惑著你，特別是冷的時候，超想來杯熱飲。殊不知那些熱飲的熱量高的嚇人。到了秋冬很多人喜歡嗜甜，而且是一碗又一碗，吃的不亦樂乎。除了嗜甜，各種濃湯，以及各種鍋子都在誘惑著你。面對這些誘惑，我們要對它們說say no。
五、秋冬食物中的「肥胖殺手」
排名一：板栗，熟板栗大約210大卡/100克
排名二：各種熱飲，
奶茶，大約400大卡/100克
咖啡奶茶，大約436大卡/100克
星巴克中杯加奶油摩卡370大卡
排名三：濃湯，什麼老鴨湯，母雞湯，口感，營養確實豐盛，但是熱量實在不低；
排名三：各種鍋子以及火鍋，現在去飯店，一般都是要端個鍋子的，熱氣騰騰，一桌親朋好友圍著，吃的特開心。
六、秋冬要合理攝入脂肪
脂肪可以很好的增加我們的飽腹感，提高新陳代謝和供能。我們應該吃一些健康的脂肪：
1.油類：椰子油、橄欖油、葡萄籽油、菜籽油等天然植物油。
2.堅果類：杏仁，腰果，開心果，核桃等都可以適當吃些。
3.肉類：瘦豬肉、牛肉、魚、海鮮類平時也是可以吃的。
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