15個不但沒練到肌肉還造成運動傷害的錯誤健身姿勢

1. 橋式。錯誤：背弓起來。這樣是練到你的下背而不是屁股。正確：膝蓋彎曲，抬起骨盆，確認肩膀到膝蓋有保持直線，儘可能的把屁股夾緊，然後專註在腹部肌肉上。

2. 側邊弓箭步。錯誤：上身前傾太多、膝蓋過度彎曲，會讓你的脊椎和膝蓋負擔太大。正確：上身保持直立，深蹲時，膝蓋大概彎曲90度左右就好。

3. 棒式。錯誤：背部沒有保持直線，這個動作就會失去運動效果。正確：身體從頭到腳踝成一直線，手臂和地板保持約90度，脖子不要彎曲。

4. 背負式深蹲。錯誤：如果膝蓋超出腳趾，杠鈴放在脖子上，重量就會跑到腳上，而且可能會傷到脖子或跌倒。正確：杠鈴的位置應該大約要在腳的中間，背部彎曲，腳跟貼地，保持大腿和地面平行，然後不要蹲太低。

5. 正確抓握杠鈴。錯誤：杠鈴放在脖子上，會容易受傷。正確：手肘往後，肩胛骨往後收緊，把杠鈴放在肩胛骨上方肌肉的位置，確保你可以抓穩杠鈴。

6. 抓啞鈴或是杠片深蹲。錯誤：肩膀和背部縮成圓弧形，或是蹲太低。正確：肩膀挺直，收緊肩胛骨，背部挺直，下背可以些微彎曲，深蹲時大腿和地板必須保持平行。

7. 硬舉。錯誤：腿和手臂沒有垂直，杠鈴會容易掉下來傷到你的身體。正確：膝蓋彎曲，胸部往前，下背弓起，骨盆往後，腿和手臂要和地板垂直。

8. 腳踩平台。錯誤：和平台的距離越遠，不但沒辦法練到腿部肌肉，還會造成膝蓋的負擔。正確：背打直，挺胸，站靠近板凳或是平台，膝蓋和腳要成一直線。

9. 卧推。錯誤：膝蓋角度太大，而且因為你的背幾乎是躺平的，杠鈴很容易在上面晃來晃去，會讓你負重不平衡。正確：杠鈴要和你的肩膀保持直線，下背些微弓起，膝蓋彎曲，腳可以些微往後靠近臀部。

10. 啞鈴弓箭步。錯誤：膝蓋沒有打直，會沒有運動效果而且容易受傷。 正確：膝蓋要和腳尖成一直線，彎曲角度大約90度。

11. 單腿深蹲。錯誤：駝背，蹲不夠低。正確：身體打直、挺胸，蹲下時大腿要和地面平行。

12. 單臂啞鈴划船。 錯誤：抬頭，會讓你的背太彎。正確：身體從頭到屁股要保持直線。

13. 啞鈴頸後臂屈伸。錯誤：握住啞鈴中間位置，會動到關節而不是肌肉。正確：掌心向上，雙手握住啞鈴，肩膀不動，然後把手肘舉到越靠近頭越好，把啞鈴舉超過頭部，然後慢慢放下來。

14. 小腿上提。錯誤：幾乎一半以上的腳都在平台上。正確：腳的3分之1站在平台上，才能和肩膀成一直線，然後墊腳個幾秒鐘，再放下腳踝到低於平台的位置。

15. 過度伸展。錯誤：身體沒有成一直線，下背太彎。正確：不要過度彎曲下背，起身時上身大約抬到臀部的位置即可，彎下去的時候也不要把背弓起。健身姿勢很重要，不然很可能不小心就受傷了！

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