好羞羞！菊花一個小動作，好處竟然這麼多？

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上周小編在頭條圖文結尾，提到預防痔瘡要多做提肛運動，結果炸出一堆吃瓜群眾表示要勤練菊花。

這次，小編是來帶你解鎖新姿勢的，學學神秘的凱格爾運動，好處不是一般的多，嘿嘿嘿……

一、菊花一個小動作，你好ta好大家好

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先來摸清凱格爾運動的底細，看看它到底是怎麼個好法。

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什麼是凱格爾運動？

凱格爾運動也被叫做骨盆運動，俗稱縮肛運動，是專門用來鍛煉骨盆處肌肉的運動方式，和提肛運動其實挺相似，男女同胞都能做。

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凱格爾運動有啥好處？

它可以增強盆底肌肉和前列腺的血液循環，增強這些部位的肌肉彈性，改善局部靜脈血液循環。經常做，好處才能體現出來：

PS：至於提肛運動，主要是對前列腺起到按摩的效果，促進會陰部的靜脈血液迴流，是預防痔瘡的好運動。

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凱格爾運動怎麼做？

做提肛運動，鍛煉的是肛門括約肌，感知到菊花的縮放就好；但凱格爾運動鍛煉的是盆底肌，如果僅是控制菊花縮放，這個動作就不完全標準了。

圖示位置為盆底肌（PC肌）

合適的操練視頻小編實在木有找到，大家發揮想像感受下：

第一步：放鬆腹部、胸部、大腿和臀部，感受骨盆肌肉（PC肌）的位置，然後收縮骨盆肌肉，方法就像你嘗試中斷尿尿那樣；

PS：中斷尿流的動作只是便於你初學時感受動作技巧，不宜用來作長期的常規練習，不然可能會造成排尿困難嗷。

第二步：收縮骨盆肌肉5秒，然後放鬆5秒，重複10~15次，每天進行3~8組即可，堅持 8 周以上，便可能看到明顯變化。

這個菊花小動作，坐著、站立、行走、平躺，各種體位下都可以做。整個過程下來，你會感到你的菊花也在隨之縮放。

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躺著做的話，類似於此圖@_@

看到這裡，你是不是已經開始默默地運動了？

二、男同胞如果出現這些情況，單做菊花運動是不夠的

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一些情況如果放任不管，一拖再拖，就怕拖出大問題，影響性福。

凱格爾運動或者提肛運動的意義，都是在於預防及輔助治療，男同胞們如果出現以下幾類問題，那就不能單純依靠菊花運動來解決，得及時看醫生：

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