勤做這些日常運動輕鬆幫你瘦身！

減肥已經成了很多女性的「人生大業」，為了減肥大家都是想盡方法，不過最受認可的還是管住嘴邁開腿，邁開腿指的也就是減肥運動，那麼現在這麼多的運動類型裡邊，到底有哪些比較利於減肥，又能適應忙碌的生活節奏呢？

減肥運動方法：爬樓梯

爬樓梯其實是項簡單又方便的減肥運動，對於上班族來講，爬樓梯更是一項不錯的運動選擇，讓久坐的人多多活動活動下半身，而且不需要藉助運動器材就能很好的開展。只要動起來，就會有效果，可以增強心、肺功能，使血液循環暢通，大量消耗脂肪，讓關節更靈活。

減肥運動方法：日常家務

現在很多人都相當忙碌，沒有專門的時間運動，其實日常生活中給自己「找事」也是很好的減肥方式，自己的衣服盡量手洗，不要為了方便直接扔進洗衣機。飯後除了洗碗也可以多多清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他傢具，讓自己成為勤勞而又乾淨的女人。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積，同時還能消耗不少熱量，有助於身材的保持。

減肥運動方法：靠牆站立

在吃完清淡的晚餐之後，過半個小時，找一堵牆，背靠著站好。讓臀部夾緊，背部完全地貼在牆上，頭部、背部、臀部、腰部、腿部都要盡量地往牆上貼。然後保持這個狀態站著，幾分鐘之後你就會發現腰部很累，但不要放棄，堅持站上15分鐘。每天都這樣站一站，一周下來就能見到效果，這種靠牆站的方法其實對腿部、頸部、臉部都有瘦身作用。

減肥運動方法：上下班走路

上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，用來幫助減肥也是非常好的。上下班走路時，大家應當收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像麵條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣，長期堅持走路上下班也有利於減肥。

減肥常見的方式包括快走、慢跑、功率自行車和有氧體操等等。一般來說，心率應該達到最大心率的50%─60%，鍛煉時間30─40分鐘，有氧運動燃脂效果達到最好。同時應當結合一些力量訓練，進行力量性訓練不僅可以減肥，還能夠緊實肌肉，雕塑體型。進行軀幹和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。如果實在是沒有時間或者懶於運動的話，大家也可以藉助一些中醫的減肥方法來幫助自己喲。

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