飲食8大【黃金標準】，第一項你一定會喜歡！

現代人經常過著忙碌的生活，飲食上難免也不好控管，長期下來就很容易影響自身的健康！今天艾菲爾老師整理了健康飲食的八大「黃金標準」，希望有助於你維繫健康。

記得提醒家人丶朋友，和大家一起健康生活。

在老師官方微信

a529597

【我要好眠】

1丶先吃愛吃的食物

桌上的菜，肯定有你偏愛的和不喜歡的，此時該先吃哪個？專家提示，先吃自己喜愛的食物，這會讓你在情緒上獲得滿足。愉快的心情能比較快的產生飽脹感，避免吃得太多。

2丶特別餓時喝點粥

人在極度飢餓時食慾特彆強，看到什麽都想吃。其實，此刻胃腸消化功能已經受損，如果大吃大喝很容易造成食滯。特別餓時，應少量進一些半流食，如粥丶面或米線，然後再慢慢恢復正常飲食。尤其注意，特別餓時別進食牛奶丶豆漿丶優酪乳和白薯，可能引起消化問題。

3丶兩餐間隔4—6小時

兩餐間隔太長或太短，都會對人體造成影響，太長會引起高度飢餓感，影響勞動和工作效率；間隔時間太短，消化器官得不到適當的休息，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4—5小時，因此，兩餐間隔4—6小時比較合適。

4丶吃飯時挺直腰背

人們吃飯時身體處於放鬆狀態，很容易含胸駝背。殊不知，這會使食道和胃部受壓，影響消化。此外，在矮桌前吃飯丶坐在沙發上以及蹲著吃飯，都會造成腹部受壓，影響消化道的血液迴圈，久而久之可引發胃病丶影響心肺功能。正確的進餐姿勢是：挺直腰背，讓胃部不受任何壓迫。

5丶飯後別馬上用腦

飯後，體內的血液會集中流向消化器官，大腦相對缺血。此時用腦會引起精神緊張丶記憶力下降等問題，還可能增加心腦血管疾病的發生幾率。因此，一定要在飯後休息半小時以上，再進入工作狀態。聽聽音樂丶散散步都是不錯的選擇。

6丶吃飯時不談掃興的事

俗話說「食不言，寢不語」。吃飯時說話，會使咀嚼食物的次數減少丶唾液分泌減少，從而影響消化功能。美國一項最新研究則指出，就餐時談討論複雜或令人掃興的問題，會影響人的食慾和消化，可以談論一些簡單愉快的話題。

7丶早飯吃熱的

清晨，人體內的神經及血管，都還處於收縮狀態，此時如果吃冰冷的食品，可能使消化系統發生痙攣。因此，早餐應該吃熱食，保護胃氣。建議早餐選擇熱稀飯丶熱麥片丶熱豆漿等，再配上包子丶麵包等主食。

8丶飯後半小時再喝茶

飯後不宜立即飲茶，否則會沖淡胃液，影響食物消化。同時，茶中的單寧酸和食物中的蛋白質混合後，會產生不易消化的凝固物質，給胃增加負擔。

＃深信幸福的粉絲見證＃

在老師官方微信a529597直接輸入關鍵字【藥師佛圖】，可下載人人稱奇的靈圖！

塔羅星座艾菲爾

網友推薦精選

點閱

看文章內容

【

年底感情

】

年底前星座愛情的好運壞運

。

【

天王星逆行

2017/8/2到2018/1/2

。

【

財運大發

】

年底前

財運超旺的生肖

！

【

愛情心測

】

年底前你的戀愛成功率多高

?

【

星座健康

】

下半年健康運最佳的星座

！

【

閃婚星座

】

年底前有閃婚命的星座

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！