作為一項古老的娛樂活動，跳繩的好處實在太多啦！

跳繩，是一項古老的娛樂活動，

是一人或眾人可以在一根環擺的

繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。

你可能會問

為什麼NBA球星訓練時，都會練跳繩！

跳繩對於打籃球有什麼好處？

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1.跳繩能快速燃燒脂肪、循環訓練

跳繩是一種短時間內通過彈跳

來增加呼吸頻率和呼吸量的運動形式，

每跳半個小時就能消耗四百卡，

是一項對心肺系統等各項器官具有協調性的指導。

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2. 跳繩是短時間內的高頻率運動

以較快的速度跳繩，

五分鐘的效率約等於慢跑半公里，

燃脂效果絕對超出你的想像，

而且還沒有跑步那麼累。

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3. 跳繩時必須要注意力高度集中

跳繩對手腳協調性要求比較高，

必須全神貫注地跳才行，

不可能像在跑步機上跑步那樣，

邊跑邊刷劇。跳繩短短的幾分鐘里，

需要集中精力、分配力量和平衡速度等等。

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4. 跳繩可以訓練很多部位

跳繩可以針對身體不同部位、

做各式各樣的運動。

如果想練大腿，你可以做弓步跳躍或深蹲跳躍；

如果想練腹肌，那就雙腳交叉跳躍，將膝蓋抬至腹部；

要練小腿或手臂，就做快速地一跳二迴旋。

此外，單腳跳還能訓練平衡感。

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5、提高彈跳能力和腿部肌肉強度，

增強腿部肌肉的抗疲勞能力，

適量跳繩可以緩解腿部疲勞，

對籃球來說還可以提高爆發力

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NBA球星勒布朗·詹姆斯，

通常會在比賽前進行一組高強度跳繩訓練，

在45秒鐘內以高強度去完成跳繩，

在這段時間儘可能把次數加到最高，

有助於他提高腳踝的力量、

提升耐力和保持比賽前的狀態。

進入教學時間

開始之前記得拉伸

然後跟著步驟做下去

第1步

跳繩一分鐘

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第2步

深蹲

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第3步

30秒快速跳

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第4步

箭步蹲

左右腿交替，每邊10-15次

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第5步

30秒快速跳

第6步

健步側身

鍛煉腰腹部肌肉，30個

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第7步

再次做30秒快速跳，要快，要快

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第8步

單腿後屈每邊15次

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第9步

再次做30秒快速跳

累得上氣不接下氣那種

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第10步

大蹲及側身，總計30個（每側15個）

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最後做完這組動作，完美結束！

每天練完這個過程

一天的運動量也夠了

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