在健身房狂流汗，但減肥效果緩慢的五個原因，看你中了沒？

縱觀朋友圈，當時囔囔說「不減十斤不換頭像」的小姐姐們，最近紛紛曬出了螃蟹月餅和打秋膘火鍋…

一年四季，不同的朋友圈健身景觀，同樣的「明年再努力」。然而，你的目標終究只是口號？

很多女生嘴上說著要減肥，也確確實實的去健身房瘋狂了一把卻沒有起色，而況時令已過，穿上秋衣誰還管你胖不胖，對不…

對啊…（那就關掉本頁出門轉向美食區）

那麼，很多女生問，為什麼練了好久，流了那麼多汗，還是沒瘦…emmmmm，這樣解釋起來太多了，今天主要挑幾點比較明顯的說吧！

1.沒嚴格要求自己做到該項運動標準

有些人減肥效果比你好，花的時間一定比你多。

你問問自己，在上課時你是否有完整做到教練要求的時間和動作？或是抱持著有流汗就好、做完就算數的心態？做瑜珈時有確定身體已伸展至一定高度，訓練核心肌群屁股不能翹，或是深蹲時目標肌肉在發力嗎？（好吧，對於新手來說「發力」也是個偽概念啦，不過基礎動作次數多了，慢慢就會有發力感）確實做好每個動作，避免體重原地踏步。

2.沒繼續增加動作強度和難度

這是一個艱難的任務…對於各位減肥的小姐姐來說，減肥越到後面減得越慢，根本是耐心與毅力的考驗！

所以當你執行減肥計劃一陣子，仍選擇相同難度和強度的運動，每次進健身房只是拿著空杆子打轉……就難以增加消耗脂肪，導致你的體重無法再往下。想要再瘦，唯有加重重訓時的重量，與訓練時間，讓身體負荷量加大，要瘦真的不難。

3.只顧跟別人比，而忘了自己

（平心而論，很多人減肥就是「出一口氣」）

許多人剛開始上課都會和其他人比較，別人都吃了哪些早餐？一周瘦了多少？都做多久的訓練？但並不是別人做的都適合自己，畢竟每個人的體質不同，或許有人天生瘦得快，稍微動一下瘦身效果明顯，卻不代表你也可以如此鬆懈。找到適合自己的運動方式，別一味想和別人比較，這樣可是很難瘦的。

4.運動目標訂得太難

很多人都會為自己訂一個運動目標，在10分鐘內要做100個仰卧起坐，或是每天下班都要直奔健身房重訓。

雖然這樣子的計劃一定會瘦，但是太難的目標只會讓你對運動很快就失去毅力。減肥最重要的是「持之以恆」的運動，這樣的運動方式會讓你很快怠倦，想再瘦就很難了。

5.運動後習慣大吃犒賞自己

為了犒賞辛苦運動的自己，每次運動完都會大吃宵夜小龍蝦？（雖然這對於健身三四年的我來說是經常的事…）

也有人「賞自己多吃幾個土豆填餓」

運動後是有吃東西為身體加油的權利，但挑對食物吃，適量的吃，而不是用犒賞的心態，有種「有運動盡量吃的錯覺」，才不會讓努力消耗掉的熱量，一下子又被吃回來了。

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