增肌期的你該補充多少蛋白質？

健身一定要吃蛋白粉嗎？

平時吃高蛋白食物不夠嗎？

蛋白粉對身體會有負擔嗎？

我一天該補充多少蛋白質？

到底玲琅滿目的蛋白粉該怎麼選？

體型偏瘦，剛開始健身想長肌肉

食用

增肌粉

，含碳水化合物多可以幫助長脂肪

普通體型，想要長肌肉

食用

乳清蛋白粉

，蛋白質含量約70-80%

進階健身好手，雕塑肌肉線條

食用

分離蛋白粉

，蛋白質含量高達90%

高強度鍛煉者，控制體脂維持良好身型

食用

分離蛋白粉

＋晚上

酪蛋白

補充

確保身體有足夠的蛋白質吸收

記住蛋白粉只是膳食補充

每天達到自己應攝取的量為佳

另外日常的高蛋白飲食也是很重要的

三分吃，七分練

通過了解完這些蛋白粉小知識

牛哥推薦六款口碑爆棚蛋白粉

並且針對這些蛋白粉親自實測

從口感、包裝、成分來為大家點評

大家根據自己身型選擇最適合的蛋白粉

（喜歡掃描二維碼即可購買）

第一款：肌肉科技增肌粉 7磅

原價：458

周末狂歡價

：428

價格：

￥428 

包裝：

★★★

★

口感：

★★★

★

★

口味：

★★★

★

點評：

全新的肌肉科技高性能圍度增肌粉，非常

適合體重較瘦的人群。

內含10g肌酸、14g支鏈氨基酸及10.4g谷氨，能緩解肌肉酸痛、促進肌肉修復和提升力量，助力突破平台期。

高達131g碳水化合物，滿足增肌訓練所需熱量

，對於健身人群，訓練過後來個2~5勺，可以提供1000左右大卡熱量，迅速幫助身體吸收碳水化合物。這次親測的是香草味，個人來說比其他增肌粉都好喝。另早餐、臨睡前，也是非常適合補充增肌粉的時機。

第二款：

MyProtein乳清蛋白粉 5.5磅

原價：458

周末狂歡價

：398

價格：

￥398 

包裝：

★★

★

★

口感：

★★★

★

★

口味：

★★★

★

點評：

來自英國的肌肉助力

，

包裝特殊，簡約卻不奢華，乳清蛋白粉中的紳士，

100% 頂級乳清蛋白濃縮物精製而成，

蛋白質比例高達82%

，

具有獨特而完整的氨基酸組分，提供所有必需氨基酸（EAA"s） ，每份超過 2 克的亮氨酸。

採用袋裝使用，比一般多出0.5磅，同價位中口感最佳的一款。

第三款：Isoflex分離乳清蛋白 5磅

原價：658

周末狂歡價

：568

價格：

￥568 

包裝：

★★★

★

★

口感：

★★★

★

★

口味：

★★★

★

點評：

Allmax這款蛋白粉是國外頂尖運動員代言款，常出現在高水平的比賽中，一般專業運動員以及健身教練都會服用的一款蛋白粉。相對於一般乳清蛋白粉純度更高、提煉蛋白粉的工藝更複雜，

每勺30g含有27g蛋白質

，還添加肌酸及支鏈氨基酸幫助肌肉修復，零乳糖零脂肪，適合乳糖不耐症的健身人群服用

。粉很細，甜度比較淡，對於高強度鍛煉的健身人群絕對是首選。

第四款：

肌肉科技正氮蛋白粉 4磅/6磅

原價：478 周末狂歡價：458

價格：

￥458

包裝：

★★★

★★

口感：

★★★

★

★

口味：

★★★

★

點評：

說到具備突破平台期的補劑，不得不說這款高品質正氮蛋白粉。

相對於普通蛋白粉，

它吸收效率更快，

蛋白質含量更高，

每份多達30g；而脂肪、膽固醇和碳水化合物含量更少，碳水不超過2g。

同時組合了快速消化的乳清蛋白與緩慢釋放的酪蛋白，

可以為肌肉持續供養。

另添加支鏈氨基酸及谷氨醯胺，幫助修復肌肉

。

口味偏甜，屬於想增肌的朋友吃的健身入門款。

第五款：

BPI ISO分離蛋白粉 5磅

原價：518

周末狂歡價

：498

價格：

￥498 

包裝：

★★★

★

口感：

★★★

★

★

口味：

★★★

★

★

點評：

具備締造完美肌肉的一款蛋白粉，先進的100%乳清蛋白配方，蛋白質為水解乳清蛋白、濃縮乳清蛋白和分離乳清蛋白混合。同時分離分清蛋白也含大量BCAA（支鏈氨基酸），可以及時補充肌肉所需的養分。

每份含有25g分離乳清蛋白，1g脂肪，2g碳水化合物含量，非常適合增肌減脂期間食用

。由於乳清蛋白是由牛奶衍生，睡覺前補充還具有一定安神作用。牛哥偏愛香草味，口感像冰淇淋奶昔，非常好喝！

第六款：ISOPURE乳清蛋白粉 3磅

原價：488

周末狂歡價

：468

價格：

￥468 

包裝：

★★★

★

口感：

★★★

★

★

口味：

★★★

★

★

點評：

ISOPURE蛋白粉

是一款

零脂不含碳

水

的純凈蛋白粉，

高達80%的蛋白質含量，

每份含有50g水解分離乳清蛋白、10g的支鏈氨基酸及4.6g的谷氨

，在補充蛋白質的同時能夠有效防止肌肉流失。

粉的甜度很淡，比較適合搭配水果與牛奶食用，

是每日飲食中蛋白含量的保障，鍛煉前後飲用更佳！更是乳糖不耐者、要求品質更高的運動員首選。

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