不是每個人都能練出來，但是裡邊涉及到的徒手訓練內容值得參考
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09-25
如果訓練得當，練好這個動作的時間可能對有基礎的健身愛好者來說是6個月,基礎不好的差不多1年半
能熟練做俄式俯卧撐可能得2年
不是每個人都能練出來,但是裡邊涉及到的徒手訓練內容值得參考
特別說明:練這個動作最好指尖沖兩側,這樣可以增加肩關節的活動空間
避免肱二頭肌肌腱受到擠壓，也可以免去手腕因柔韌性不好帶來的疼痛。
提醒是最少隔1天練1次，因為肌肉需要恢復。
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※李晨戰勝金鐘國撕破上衣的時候，編輯著實被那一身結實的肌肉震撼到了！
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