全球腹肌最牛X的10大男神,第一名果然是他......
健身
09-25
據說這十位肌肉男
用腹肌征服了世界
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看完是不是熱血沸騰,只想練出完美腹肌。畢竟男人最帥的時刻,除了掏錢包之外,就數
脫上衣秀腹肌
的那瞬間了。不過哪怕再完美的腹肌,也得從第一個卷腹開始做起。所以想練出六塊肌的你,從現在開始就好。下面是貼心的
成sir
帶來最全腹肌訓練指南,從簡單到複雜,挑選合適自己的5個動作,組成自己的腹部訓練計劃就好。建議隔天鍛煉,每個動作每次做4組,每組15-20次,組間休息30秒-1分鐘。
01 / 卷腹 ▼
02 / 抬腿卷腹 ▼
03 / 交替觸腳踝 ▼
04 / 四字卷腹 ▼
05 / 蝴蝶卷腹 ▼
06 / 前伸卷腹 ▼
07 / 坐姿V字兩頭起 ▼
08 / 仰卧抬腿 ▼
09 / 反向卷腹 ▼
10/ 剪刀腿 ▼
11 / 交替觸膝 ▼
12 / 蹬車卷腹 ▼
13 / 交替摸腳尖 ▼
14 / 直腿觸腳 ▼
15 / 直腿觸腳 ▼
16 / 側支撐兩頭起 ▼
17 / 膝觸胸口 ▼
18 / 俄式轉體 ▼
19 / 負重仰卧起坐 ▼
20 / 坐姿左右抬腿 ▼
腹肌在手
妹子我有
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肌肉構成
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