陳照奎弟子馬虹：為什麼練拳多年水平仍不高？
傳統陳式太極拳，是具有豐富文化內涵的一門武藝。由於它內涵豐富、編排細膩嚴謹，它的拳理拳法涉及多門學科（武術、健身、哲理、心理、生理、體育、養生等），也可以說它是比較難學的一門武藝。
陳式太極拳一代宗師陳照奎老師常講：「要學好這套拳，必須從難、從嚴、過細地下功夫。」同時，這套優秀的傳統拳，經過先輩們幾百年的實踐，不斷充實、研究、改進，使其拳理拳法體現在每一個大大小小的動作之中。
目前，國內外喜歡太極拳的人越來越多，特別值得欣慰的是：文化素質高的人喜歡它的越來越多。實踐出真知，經本人及眾多學員幾十年來的實踐證明：「太極拳好！」尤其是陳式太極拳確實好，它有五大優勢：
1. 拳架正宗的可靠性。
2. 武術本質的鮮明性。即每個拳式都有技擊含義，一個金剛搗碓就有25個勁。
3. 拳理拳法的哲理性。即每個拳式、每個動作都符合太極陰陽哲理。
4. 適應群體的廣泛性。這套拳「男女老少兒童團，各行各業都喜歡」。不僅中國人練，外國人也練。
5. 鍛煉身心的科學性。現在的社會競爭激烈，許多人患上了「現代病」。太極拳符合有氧代謝運動的要求，能平衡人的心態，讓人學會放鬆。
實踐證明，要想全面體現以上五個方面的優勢，必須下功夫，過細地學好練精。可是，為什麼有些人練拳多年，甚至幾十年，動作仍不規範，水平仍不高？
究其原因，主要是這些練拳者學拳不認真，練拳不細心，鑽拳沒耐心，粗枝大葉，偷工減料，丟三落四，手、眼、身法、步不到位，許多細節表達不出來，勁點不明，甚至有些動作違背拳理拳法，走形變樣，忽略了此拳豐富而細緻的內涵。
當年，我學拳時，一是認真模仿老師的外形，守規矩；二是老師講課時，我發揮自己的優勢，認真學，細心揣摩，刻苦練習，要領掌握得准，懂得如何運勁。那麼，是否都練到身上呢？直到現在，我還在不斷學，不斷改，不斷充實，不斷提高。
根據本人四十多年來學拳、練拳、鑽研拳的經驗，要想學好練好這套拳，首先要尊重傳統，尊師敬業，求真務實。為此，必須認真、細心地從細節上下功夫，永遠當小學生，不斷超越自我，把拳理拳法吃透，大小動作合乎規矩，力爭把拳練精，達到一個高的水平。
如何在細節上下功夫？我認為必須從以下三個方面下功夫：
1. 細摳拳譜，守規矩；
2. 精通拳理，找規律；
3. 鑽研拳法，懂勁道。
正如台灣拳師杜毓澤（陳延熙的徒弟）先生講的：「要打好此拳，就必須把道理打出來，把勁道打出來。」也就是說，使每一個動作都合乎拳理拳法。
下面，我從這三個方面談談個人的一些體會，供大家參考。
一、細摳拳譜守規矩
《孟子》有云：「大匠誨人，必以規矩。」陳鑫說：「學太極拳，著著當細心揣摩，一著不揣摩，則此勢機致情理，終於茫昧。」
陳照奎老師傳授的拳譜，是先輩們在實踐中不斷充實、不斷改進的規矩。一個拳式，幾個動作，每個動作之中手、眼、身、法、步、角度、方位，都有明確的要求及其內勁和要領。所以，學拳要先明規矩，細心記、細心體悟老師傳的拳譜。
手形手法、步形步法、身法、眼法以及整體配合，都要搞得清清楚，一點也不含糊，做到大小動作都要到位，「無缺陷，無凹凸，無斷續」。大家特別要注意以下五個方面的規矩。
（一）手形手法
1. 掌形及其變化（不同掌形，不同用法）。如單鞭的穿掌，力點在指尖；金雞獨立的托掌，手掌向上，力點在大魚際；運手的切掌，橫切，力點在掌根外側；懶扎衣單鞭的定式，掌形下塌外碾，力點在掌根；中盤的右手撩掌，力點在手背；運手一圈之中，手型有六種變化，穿、塌、擁、捌、沉、切等等。
2. 勾手，何時捏攏，何時擁圓，都有規矩。如單鞭，先是五指指尖捏攏，而定式時，虎口要圓，表達內氣鼓盪，外形飽滿。
3. 刁拿手形，提腕垂指，虎口要圓。
4. 拳形及其特徵（內虛外實）。如掩手肱錘，拳形為拇指梢節扣住中指中節，外緊內松，拳有彈性。
5. 肘的要求。一墜、二擁，肘不離肋、肘不貼肋。
（二）步形步法
「根節不明，全身皆空」。「打拳先培根」。（《拳論》）
1. 平行步（不丁不八）。體育原理里有一個人體站立時的「穩定角」，兩腳基本平行，這樣下盤穩定，腰轉靈活，跟拳理基本吻合。我們有些習拳者，打拳八字步太多，應該特別注意。如「倒卷肱」，退步時兩腳走弧線；落腳時，兩腳前後要騎在一長線上。
2. 弓馬分清。如弓蹬步的要求是前腿要弓，膝不能超過腳尖，小腿盡量垂直；後腿蹬，腳跟里側後下蹬，膝蓋內卷，大小腿上撐，胯松，勁力通過腿、腰而發到梢節。
3. 「提足即有用」。我老師講： 「打拳不是走路，只要腳提起來，就有用。」如運手，提腳不是蹬就是插等。
4. 不同步法要分清。如頓步、蹉步、踮步、躍步、蓋步、並步、盤步、插步、絆步。
5. 進退。「進要柔，退要促」。
（三）身法
1. 上身中正。打拳過程中，要求式式立身中正，左右旋轉，不出自己方圓。身子不要跟著手走，不可前後、左右晃，不可撅臀。陳長興公，人稱「牌位先生」。打拳始終要立身中正。如初收，雙手上擁，襠沉，命門後撐，立身中正；掩手肱錘，抖出右拳，左肘後撐，身子要正，不要往前傾。
2. 頭要正。楊澄甫講：「丟掉頂頭懸，白練三十年。」因此，打拳要虛領頂勁，眼睛平視。身法中正，胸腰開合才靈活。防止低頭、仰頭、歪頭、耿頸。
（四）眼神
我老師講：「眼以看敵為主，餘光左顧右盼。」因此，打拳頭不要歪，也不要向注視方向擰脖子，眼神要注視對方。如六封四閉，挑右肘時，眼要看右前方，打拳無人似有人。
（五）出手落腳方位
如三換掌，掌掌打在右前斜角（東南向）；掩手肱錘定式，左肘、右拳發勁的方向為右拳偏右前，左肘偏左後。
有些人打拳「偷工減料」，任意丟勁變形，或添枝加葉。如掩手肱錘，丟雙風貫耳勁，拳掌直接下插；玉女穿梭，丟穿掌；六封四閉，雙掌不合，肘無力；轉體，不先扣腳、擰胯、倒重心；跌叉，雙腕未合即跌，未蓄即發；青龍出水，求快而忽略慢蓄動作，這些都不符合規矩。
二、精通拳理找規律
陳鑫云：「拳雖小技，皆本太極正理。得其正理（即規律），無往不宜。」「明理則功進，功進則理更明。」
太極拳，其原理即太極陰陽學說。把握了太極陰陽哲理的基本論點後，即可以「一通百通」。所以，要深研此拳，必須下功夫鑽研其基本理論（太極陰陽學說）。
基本原理概括言之，三句話：「太極整體觀，陰陽相濟論，變化的螺旋形式。」
（一）太極整體觀
即講求整體運作，大小動作，處處都要做到「周身一家」，「一動無有不動」。主宰於心，意領形隨，丹田帶動，上下相隨，內外結合，整體運作。
陳照奎老師講：「力起於腳跟，腰為樞紐，丹田帶動，發於梢節。」例如懶扎衣接六封四閉，手合肘擁，丹田內轉，上擠，下沉，周身一家；金剛搗碓動作六，外形為握拳，內勁為收腹、吸氣、提肛、松胯，內外配合；倒卷肱，雙臂雙腿的上下開合，手進腳退的上下配合，全身「一動無有不動」，體現周身一家。
因此，我們學這套拳，首先要細研其周身如何配合，使身體各個部位的動作都要諧調一致。防止「單擺浮擱」，互不相干。
（二）陰陽相濟
每個動作，都要想到陰陽兩個方面的相互配合，對稱平衡、對立統一，即所謂「陰陽相濟」。細分起來，至少包括五種陰陽關係。
1. 陰陽對稱（平衡）
所謂「三維平衡」，即上下、左右、前後都要對稱、諧調、平衡。
逢上必下。如起勢，雙腕上提，身子下沉，金雞獨立，一手上托。一手下按，右膝下提，左胯松沉，有上有下，上下對稱。
逢前必後。如初收，雙手上擁，身下沉；六封四閉，雙臂前擠，身下沉；掩手肱錘，右拳前發，左肘後撐，有前有後，前後對稱。
2. 陰陽互包（相寓、互孕）
開中有合。如白鶴亮翅，兩臂上下斜向開，兩手梢節合；單鞭定式，雙臂開，左手塌掌根，指尖略內合，右手鉤手，腕擁指合，腿開膝合，襠開腳合，有開有合，開合相寓。
合中有開。如初收，兩手合，兩肘開；第一金剛搗碓動作一，兩手左掤合住，兩肘擁開，即所謂梢節合中節開。
柔中有剛，剛中有柔。如掩手肱錘，蓄勢時，緩慢、吸氣；發力時，松活彈抖，肩、肘、拳三個勁，螺旋前進，處處可打人；出左腿時輕柔，「邁步如貓行」，右腿則剛沉有力。太極拳的所謂擁勁之中，就包含鬆柔與彈性的張力。從中體現剛柔相濟。
3. 陰陽互根
陰陽互根，即為虛實互換，實為虛的根，虛為實的根。左右腿，分清虛實，行拳中快速倒換重心。如金剛搗碓第三個動作，右為實，左為虛；第四個動作，左為實，右為虛，虛實互換。又如左蹬腳，右為實，左為虛；右蹬腳，按重心，左為實，右為虛，皆符合陰陽互根的哲理，這種虛實互換的中定勁，也正是保持人體隨遇平衡的措施之一。
4. 陰陽摺疊
陳家溝拳家有云：「不懂疊法枉徒勞。」陰陽交替，相反相成，欲陰先陽，欲陽先陰。拳論云：「意寓向上，必先寓下；意寓向左，必先右去；前去之中，必有後撐。」例如指襠錘，欲左先右，欲右先左，聲東擊西，左右往複，八次摺疊。
5. 陰陽消長（節奏）
即有快有慢，快慢相間。欲快先慢（蓄式），如青龍出水，合而後發；跌叉，打腳時決，雙腕合時慢，跌叉時又快。行拳中，一般引化、蓄勢時緩、柔，發力時快、剛，「常閾空間，節律一振蕩」。
（三）陰陽變化的螺旋形式
螺旋形式，是陳式太極拳運作的主要特點。陳鑫公講：「拳者，纏法也，不明此，即不明拳。」拳論日：「手足之運，絕無直來直去。」四肢順逆纏，胸腰左右轉，周身立體走螺旋。陰陽變化，都是螺旋式的，波浪式的，沒有直來直去的。
所以，在打拳過程中，要始終突出陳式太極拳螺旋形式這一特點。要做到「打拳三個圓，推手三個球」，充實體現太極拳陰陽變化的螺旋形式。正是：「四肢一動順逆纏，所有動作走弧線；周身處處皆掤圓，立體升沉呈螺旋。」
三、鑽研拳法懂勁道
太極拳的本質是武術，這已被歷代拳家所認同。拳論云：「拳之精髓，懂勁為要。拳法之妙，在於運勁。懂勁而後，方可階及神明。」
所以，練這套拳者，必須要有武功的意識，並懂點兵學、人體力學的知識。那麼，如何才能達到懂勁呢？我認為要通過「拆拳講勁」，弄清四點。
（一）弄清每個動作的力點
例如：金剛搗碓一式中，就有擁、撮、擠、按、采、捌、肘、靠、沖、撩戳、踢、跺等25個勁，一個勁不能少。每個勁的方位、角度及運作路線，都要清清楚楚，明明白白。
（二）弄清力點變化
如運手，手運一圈就有6個勁的變化，穿掌、墜肘、坐腕、擁肘、捌掌、切掌；單鞭接第二金剛搗碓，一動之中就有擁、捋、按、推4個勁的變化。
（三）弄清勁力結構
如野馬分鬃，不同部位，不同勁道。左手下插、上挑、外捌；右手下采、外捌，右胸開右轉，前腿為支撐點，後腿為施力點，前膝里扣，形成手捌、胸靠、膝絆的摔法。
（四）外形與內勁完美統一
外形與內勁完美統一，是太極拳架鍛煉的重點標誌之一。「打拳即練功」，不是兩張皮。外形要規矩，內勁要清楚。如金剛搗碓，外形握拳、提膝、沖拳、擁肘、下采、震腳，氣勢飽滿；內部收腹、吸氣、提肛松胯，然後呼氣，鼓盪發力。一開一合，一收一放，內動外動相結合，體現內外兼練。
另外，懂勁之後，還要練勁。練勁的途徑有：練習拳架、單式訓練、推手訓練、器械訓練、輔助功力訓練。
總之：
大小動作須細心，
細節積累功夫深；
偷工減料功必退，
勁道不明拳失真。
上邊講了從三個方面下功夫，從難、從嚴、過細地下功夫，把基礎打好，把拳理搞明白，從拳法弄清楚，從而逐步把拳練精。
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