科學健康的幾個睡眠小細節

睡眠是人一生當中必不可少的一件事情，只有當人們有了充足的睡眠，那麼才可以保證人們在接下來的一段時間內擁有充沛的精力和愉悅的心情。世界各國的衛生組織都比較重視人們的睡眠問題，因此把每年的3.21定位「世界睡眠日」。然而關於睡眠又有許多的講究，生活中人們只有通過科學的睡眠小細節，才能保證擁有一個健康、充足的睡眠。

關於睡眠生物鐘很重要

想要擁有一個高質量的睡眠狀態，就必須有一個良好的「睡眠生物鐘」。古人講「日出而作，日落而息」，是根據大自然的規律來調整自己的作息規律，這是人們往往能夠很容易入睡；然而隨著「電器時代」的到來，夜間「燈火通明」，猶如白晝，很多人也給自己增加了豐富多彩的夜間生活，從而導致自己的生活作息出現了紊亂。人們一旦打破了固有的生物鐘，那麼就會引發失眠狀況的發生，而長期失眠，除了會導致人們出現「熊貓眼」之外，還會出現頭昏腦漲、皮膚乾燥、神情疲乏，甚至會導致人體免疫功能出現紊亂；長期的失眠不僅會影響人們的健康，還會影響到人的精神狀態，影響到人們日常的工作和生活，因此擁有一個良好的生物鐘十分的重要。

睡眠姿勢的選擇

人們在睡眠過程中有的選擇平卧，也有的選擇側卧，那麼哪種選著更好呢？一般認為睡眠是選著右側卧較好，因為人體的心臟位置處於左側，選著右側卧可以減小對心臟的壓力，保證心臟正常的泵血功能；同時研究發現，選著右側卧還有利於胃腸的運行，促進食物的消化與吸收。

選著睡眠的最佳時間入睡

研究發現，晚上的23點至次日凌晨的3點這個時間段，是人睡眠的黃金階段。這個時間段內，人體的組織代謝處以低點，此時處於睡眠狀態，對於人體的內分泌調劑也最為有利。因此這個時間段是最為有效的睡眠時間。從中醫學的角度講，子時和丑時是陰陽交替的時間，這時處於靜卧狀態，有利體內氣血陰陽的平和。

睡前泡腳有助於睡眠

生活中人們常說「腳熱頭涼」有助於睡眠。晚上睡覺前用熱水泡腳可以促進體內血液循環，緩解疲勞，改善人體的睡眠，尤其是在寒冷的冬天，睡前用熱水泡腳效果更為明顯。但是應該注意的是，這裡說的泡腳並不只是一種形式，而是需要認認真真的泡上一段時間，使得全身出現微微汗出的效果為佳。

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