瑜伽體式精講：加強側伸展式解析

1、加強側伸展式：

1、加強側伸展式（Parsvottanasana）的定義: Parsva是側面、側邊的意思，Ut 加強，tan是伸展的意思。

2、加強側伸展式的練習步驟：

2、加強側伸展A：

（1）山式站立，雙腳跳開約自己一腿長（2250px-2625px）的距離，雙手側平舉；

（2）右腳向右轉90度，左腳朝右轉70-80度，左腳腳跟與右腳腳後跟內側在一條直線上，身體轉向正右側；

（3）雙手經體側向上舉過頭頂，以腹股溝為折點，保持背部凹陷，身體向前屈到個人最大極限；

（4）雙手放在地面上或瑜伽磚上，頭部可以放在右膝上，伸展背部，逐漸地伸展頸部直到脖子；

（5）吸氣，還原，換另一側。

加強側伸展B：雙手腕部翻轉，雙掌向上接近胸後的中部，手指在肩胛骨的位置，其他方法同上。

3、加強側伸展式的解剖體點陣圖：

脊柱微微的屈曲，前腳髖關節屈曲，膝關節伸直，後腳髖關節微屈，膝關節伸直，髖部兩側等高，肩關節外展，肘關節屈曲。

4、加強側伸展式的輔助練習方法：

（1）借用瑜伽磚和牆面輔助練習：

（2）藉助伸展帶輔助練習

（3）藉助瑜伽椅輔助練習

（4）藉助牆繩的練習：

5、加強側伸展式的呼吸：

前屈的動作會壓迫到腹部，對呼吸會有一定的限制，橫膈膜因為重力的因素會移向頭部的方向，此時把氣吸到胸廓的背側有助於呼吸的進行。

6、加強側伸展式的功效：

緩解腿部和臀部肌肉的緊張和僵硬，使髖關節和脊椎骨更有彈性，練習B雙手向後，對糾正圓肩駝背也有幫助。

更多瑜伽教學、瑜伽體式、瑜伽瘦身

請關注微信公眾號：瑜伽人 ID:yogaliren

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！