60歲後千萬不要做「三件傻事」

60歲後睡前不要做著三件傻事

1、別吃鈣片、維生素

很多人會在臨睡前吃鈣片、複合維生素等保健營養品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。

建議隨三餐時服用。原則上來說，除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點後服用。

2、別玩手機

一項針對2000人的調查則發現，50%的人每晚上床後，至少有一個半小時用來上網，從而推遲了睡覺時間，減少了家人間的交流和溝通。

因此，每天晚上10後最好關掉手機，或者讓手機遠離卧室。也能減少手機輻射，對身體更好。

3、別做劇烈運動

適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，影響睡眠質量。

中老年朋友睡前可以試著搓搓腰，先把雙手掌心相對，搓至發熱，然後隔著棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部，直至發熱，可以促進睡眠，具有養生保健的功能。

最實用的四季養生秘笈

1、春天注意補陽氣

春季萬物復甦、生氣勃勃，同時也是陽氣生髮的季節。人體這時也要順應自然，補足陽氣，才能更健康。

補陽要根據個人體質進行選擇，普通健康人群不主張大量的進補。身體特別虛弱的人可以適量食用海參、冬蟲夏草等。

韭菜富含糖類、蛋白質、視黃醇、維生素 A 、維生素 B 族、維生素 C 和鈣、鉀等營養成分，且有調味和殺菌作用。春日食韭菜有辛辣助陽、促進升發功效。中醫認為，韭菜有溫中散寒的作用，與豬肉、豬腰炒食都是營養膳食的選擇。

芹菜富含視黃醇以及鉀、鈉、鈣、磷等成分。與粳米煮粥，有「伏熱、利小便」的作用，另外，芹菜配百合清炒清淡開胃。富含維生素 A 、鉀、鈣等營養成分。蔥白味辛性溫，能通陽解毒，對春天的風寒感冒作用極佳，且有助於通便、消瘡腫。煲湯時加小蔥營養功效更佳。

2、夏天注意去濕氣

夏季炎熱，人容易貪涼，傷脾胃，加上夏季雨水豐富，人體內外都易被濕氣侵擾。所以夏天要多注意去除濕氣，這樣才能更健康。

運動排汗祛濕

運動出汗是很好的去濕方法;每天堅持適量的運動，對身體是非常有益的。運動可以紓解壓力、活絡身體器官運作，加速濕氣排出體外。

現代人動腦多、體力消耗少，加上長期待在密閉空調內，很少流汗，身體調控濕度的能力變差。試試看跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等任何的運動，有助活化氣血循環，增加水分代謝。

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少鹽，幫助腎排水

吃太多鹽必導致更多的水攝入，很多口重的人都不苗條。攝入體內的鹽主要通過腎臟排出，當攝入的食鹽太多或腎臟有病變的時候，就不能及時將攝入體內過多的鈉排出。血液中鈉離子濃度升高時較多的水進入血管，極易造成水鈉瀦留，水腫也就不請自來。你雖沒多吃，看上去卻比別人大一號。

自製祛濕粥

【黃瓜粥】

材料：大米100克左右、鮮嫩黃瓜1-2根、精鹽少許、一小塊生薑。

做法：將黃瓜洗凈，去皮去心後，切成薄片，放在旁邊備用 生薑切成絲，將大米放入鍋內，鍋內加入適量的水，將生薑倒入鍋中，鍋置於灶上，用大火燒開後，將黃瓜片倒入鍋中，改用小火慢慢煮至米爛，再煮至湯稠，起鍋前，放入少許精鹽調味即可。

黃瓜：夏季對人體最重要的影響是暑濕，暑濕侵入人體後會導致毛孔張開，過多出汗，造成氣虛，還會引起脾胃功能失調、消化不良。適當攝入涼性蔬菜有利於生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。

【白扁豆大米粥】

材料：白扁豆25g、大米50g、清水1000ml。

做法：將白扁豆洗凈後泡8-10個小時，大米洗凈，用清水泡1個小時後，與白扁豆放入砂鍋中，砂鍋中加入清水，大火煮開，小火燉至扁豆熟軟即可。

白扁豆：白扁豆就是一味補脾暖胃，化濕消暑、補虛止瀉的葯食兩宜佳品。

3、秋天注意防秋燥

秋天風大幹燥，所以人也容易上火，所以特別要注意防秋燥。在防秋燥這件事上，大概每個人都有自己的妙招，小編這裡也有個小茶方，秋天去燥去火是很好的。方子也簡單，配料只有三味——金銀花、蒲公英根和胎菊。這三者都是清涼去火的佳品，配合使用效果當然更好。

將金銀花和胎菊自然陰乾，把蒲公英根切段烘焙好，然後取蒲公英根2.2g，胎菊0.5g，金銀花0.3g製成茶包，每天沖泡就可以了，這種茶包還有一個好聽的名字叫做金蒲菊茶。

金蒲菊茶不僅可以幫助你防秋燥，還可以起到很多功效，如清肝明目、殺菌消炎、排毒去膩等。

金銀花茶具有清肝明目、清熱解毒、平肝涼血的功效。菊花具有明目的功效，而且能夠平肝、養肝、護肝。蒲公英也有很好的保肝護肝作用，特別是排肝毒方面，效果突出。

蒲公英根的殺菌消炎作用是很好的，對慢性腎炎、肝炎、胰腺炎、乳腺炎等都有緩解治療作用；金銀花里也有一種成分有抑菌的作用，胎菊中的有效成分黃酮類化合物,具有較強的殺菌作用,對熱毒瘡瘍,紅腫熱痛有一定療效。

金銀花、蒲公英、胎菊都有清熱解毒作用，所以用它們排毒是很好的，排出身體毒素可以少生不少病。同時，秋高氣爽的時候很多人就開始大快朵頤了，吃多了難免油膩，這時用它們解解膩也是很好的。

最後，要強調一下，這個小茶方雖好，但也有不足之處，那就是三味主料都偏寒涼，對抗上火是很好的，但若自身體寒或胃寒就要慎用了，一日也不可飲太多，否則易出現腸胃不適。

4、冬天注意腦血管

冬天氣溫低，人體代謝慢，是心腦血管病高發的季節，建議素有心腦血管病的患者要注意保暖，避免情緒激動。而對於一般人來講，冬天應更多的增加多不飽和脂肪酸的攝入，可以多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

魚富含omega-3脂肪酸系列的α-亞麻酸，可根據人體需求代謝成DHA和EPA，可以將低密度脂蛋白轉化成高密度脂蛋白，進而形成膽酸，排除體外，從而排除血液垃圾，調節血壓血脂，降低人體內壞膽固醇的含量，是血液不可取代的「清道夫」，降低血栓、血脂的凝結幾率，讓內臟功能時刻保持完美狀態。日常涼拌菜、煲湯、拌餡料，拌酸奶等等吃法簡單，營養美味！

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